大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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& _7 F5 S1 ?# g) p( r9 `- a/ N$ I所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m; B5 B0 i# l9 M0 s/ _; S
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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' x9 v! O6 l; X$ C* o5 R: d& Y相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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3 _# J$ N+ b' {6 T/ M) T0 v早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。3 B( Q# h; t! B7 M) E# k# N
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [# P) S5 R+ S! I% U! k
- [2 W7 n# i$ Z% @; r6 i暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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# e: _6 Q; i8 j# T( [ Ttvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 : }0 T; _) U5 m9 x- }
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7 L% h" q8 h1 ?$ f5 j- m+ W公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 9 M. f6 _" k9 Q; h1 U; O
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |. f3 P. z1 E3 x) t
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2---手肘往正上方抬起
: w( ?. R. m mwww2.tvboxnow.com手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 ( O# [, v% b2 T: f. Z) p, Y
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動* _; C! L* F: q" e% i; @: X
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+ |' O/ \8 o" `) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A4 z, a G3 {3 t9 X3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
& G; Z' |4 Y3 L! }! y手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www2.tvboxnow.com% j* Y8 O; j' A5 @5 a( b! u
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 " K0 x1 J9 Z* S% V
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Easy---簡易版伸展操
" o# V' d/ y$ o( v. s. v做時手指不用放在肩膀上
, B* i( u* t8 f, }# [2 b# i+ u手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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& \& \3 Q w) F9 ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g: e4 q! _3 {0 O6 U! V
) }3 Q& X3 T/ Q3 Q8 h% d4 d. o4 Ntvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
$ W" b3 Q' [5 N4 ]8 _+ f/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇( `% w) Q4 E/ X( q
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇- G5 x0 I8 D: w1 d4 b( l
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
) I5 ^; _( G/ s6 p! nwww2.tvboxnow.com邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
' w: R# i V4 Y+ y9 X6 `2 Q( q, D( H( vtvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面 c- N" N7 x" H5 g
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
! |6 b4 `3 L4 W9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇2 e) L+ z3 H6 G: r
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4 B/ o$ v* T/ T" W! a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {$ j9 O7 c$ R# b" c; E
2---背部反折成像是一把弓 www2.tvboxnow.com/ A$ @8 O' ]1 q x9 B8 N4 s1 l
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
: g0 u' G5 r: `' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S; w; s U* {1 b% z8 {
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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