一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
- N& b) }% T4 }3 c+ ^4 R1 N喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇. `" ]5 b, o3 N) Z/ m
每天補充6-8杯水
, S- N3 a# |# D5 k2 Q2 A' I5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇, l1 ^6 b4 q9 k0 i$ Z$ X
如何預防心腦血管疾病
! c5 }% P4 ^6 E7 A1 {: p" `& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：9 M4 S0 c" f, K, \5 J9 y z+ q
1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?) W5 z: R% `( y
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
; }$ z0 e& h! ^, V0 t0 _tvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
4 _8 L5 ^! z' Y0 S X3 K: U脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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) Y' _/ Y( H$ \/ L, Nwww2.tvboxnow.com3.義大利療法
1 A Q( B. l) R3 g7 \3 `5 r1 U多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇7 m5 X5 x5 P$ N3 Q# B6 `9 V
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4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \5 U, U/ c# T/ q% e
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
: ~ w: f, o( A& j6 {" H* s, W5. 每週至少吃兩次魚
# ^, v. w/ r( }1 f6 Q4 O/ L% d; _肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 j+ I+ z4 e4 O9 G# L! M" v6.多喝果汁
- B2 S" Y o. M) p' Kwww2.tvboxnow.com柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
" F/ y- l" Q3 W7 W K4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r. @- D6 J% ]' }6 y- y H) a
7.多吃新鮮蔬果
' l7 l0 i2 w3 K" x: V( `; c% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。, w, Y3 T) d- a- o0 Q8 R+ I
8. 每週吃150克堅果
4 e8 g g; u3 b) Z8 U* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
6 ^) E4 A1 N- g& {4 Q7 J" B+ D1 }www2.tvboxnow.com9.更換麵包醬
. V) w( A! v. C. Ktvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
! e/ z* `9 ~& F0 e; l" S% F7 |3 V公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o" G! W- N6 _, [% W( r; x+ Y
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。! K4 s# N+ f% ?0 G
* o6 e2 p7 A( ?7 q11.少量飲酒
! f) P! ]7 f. j) U+ P& {4 v7 s研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
8 U3 E- h' D! [3 Vtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
2 b0 i) W u( u" w. O9 D公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。. N3 C; h0 w w' P: z
13.嘗試新事物
* V' n% j$ C: v9 S) stvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
$ E: ]) ]* K- a: P5 O% Mtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb. i. X8 N+ m4 p3 `
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。% l5 l0 o, @# R# b. s
; Y2 o% J! `# G6 z8 d. k15.豐富精神生活
0 K6 j' T0 n' g0 B' Z9 w3 Xwww2.tvboxnow.com傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
0 i" S' w* H; d16.多與人群接觸, A) ?' u& B2 a9 H0 b* {
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c( L6 S* o! `. g5 q
17.食用大蒜
' ^4 U* c$ _3 [. S, S% a/ z* k! Hwww2.tvboxnow.com大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
1 G) A/ C+ c. F4 }公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
+ y# d$ \, B. [( J8 u& htvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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