沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb( q: S+ k' N0 \! `
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。www2.tvboxnow.com. j* _! I |8 l) S7 @0 j
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb+ S9 q7 t3 [7 C; Y( {
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb2 b3 s' x( z' r G- S+ P
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。www2.tvboxnow.com& _8 k; W* U7 C' B
鐵元素攝入不足
* u7 d% [5 g0 S缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。7 x; I- K2 Z: U. d; Q
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。! q' s% E: X: R
早飯吃得不健康公仔箱論壇, z. U6 ?: s; Z' E" r. o
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
* E! i" C% n* X& l公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。www2.tvboxnow.com5 m+ t$ D$ l" n1 i
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喜歡吃垃圾食品
- s, y9 S' Y* ] ? Owww2.tvboxnow.com這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。) { B- w0 S* }4 i+ p- V1 M$ N
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。2 g) t, n. H5 A
臨睡前小酌一杯" ?; m6 ?9 _1 v5 [0 ?7 ^
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。www2.tvboxnow.com; t5 r( ^7 B# I* c9 e, u
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
2 t2 ]5 e( w. i9 P0 u+ j1 K2 S公仔箱論壇躺在床上玩手機
' h E6 T& P$ T5 Vtvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
6 i1 `' ~5 {5 |. P. Z/ m公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇' m, M1 }4 G3 |4 S5 Y; [
週末熬夜睡懶覺
], e* f2 G1 s& Q公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。" J3 V9 z" T v7 F$ j8 i. w" _
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
/ @% C+ e% w, X" R& [% e0 p5 fwww2.tvboxnow.com瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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