如何令髮質更健康？ (一)www2.tvboxnow.com5 o2 O/ h/ n0 m4 Q& O
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
7 {- v( @$ g9 \2 y8 L' P4 q$ e: B5 [公仔箱論壇其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。tvb now,tvbnow,bttvb6 D P1 K6 d3 Z& }0 y! \$ {
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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) x" L- w2 w6 h1 zwww2.tvboxnow.com如何令髮質更健康？ (二)公仔箱論壇3 }, x5 x( Y4 X1 Q
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
' g* s0 D& M4 C1 P0 }9 c1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅- t3 A8 a- J+ C2 S! x
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪www2.tvboxnow.com W* d, O3 t% ~# @- N* z
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb( r ~ J1 U/ B9 f
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
( u. E* n% ]1 y/ Y" Utvb now,tvbnow,bttvb5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸+ ^7 r0 @: ~* \; K7 r
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
+ n5 t7 W% i8 ^5 j* uwww2.tvboxnow.com7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t- y' r6 I4 `: h
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質www2.tvboxnow.com5 \5 q5 v, d/ F! k5 O- }7 n
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
, j i) T: L' ^午餐 - 菠菜炒雙絲' Q! q$ C7 `( \
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
: {4 r+ d# {& S" N公仔箱論壇檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)tvb now,tvbnow,bttvb- }0 j4 `# g8 O) x& n; C1 P
晚餐 - 豆腐煮魚
0 g" c1 O$ }' I1 H; o) e公仔箱論壇約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
; `$ U. k2 L, g3 O2 p9 B; hwww2.tvboxnow.com海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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