經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q; p7 p6 V* J
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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2 b! M3 H) ?1 N/ H因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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1 ~4 A0 ^$ M) `% }8 u! c一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。$ Y& z% g( }& D, ?. Q* H
8 O, K! G# b' B- H5 t- g0 p可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，9 k- |8 M& j2 ^( }# c5 k
! V: S8 \* P bwww2.tvboxnow.com同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
; h* T: ~$ Y# i% H$ ^: d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C4 p" T2 e( X4 Q
有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
4 c4 y* `) A: S' [0 |! S0 J" Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- [% [6 H2 s
9 w7 f' A' p) f. _% Ftvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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. z: h* V, d' p8 R2 G8 e$ }% i, R# hwww2.tvboxnow.com，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb6 `8 v. @6 b) }6 s
- p: M3 m( H: ]+ ^9 D! B% q G公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。www2.tvboxnow.com9 @( U' @: t X
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇+ o( H9 c8 U# S P3 K5 l3 Q3 f* d R5 ?
1 n: Q& P& J1 e r; E1 n2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，, e7 Z3 ]. |5 L- J
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以免過量發生腹瀉。公仔箱論壇/ D" F* E4 t7 p0 ` a* C6 O
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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- k, ^8 M2 K% K8 {tvb now,tvbnow,bttvb同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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, F: ^: M' K1 K4 x M9 D0 T; ptvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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