如何令髮質更健康？ (一)
: q' p2 A6 k* C& Z& M0 @$ B8 ^tvb now,tvbnow,bttvb有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
! h/ l6 `0 V( y# V7 y9 Y/ m公仔箱論壇其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
0 ?6 x" b4 e. m公仔箱論壇所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。- v# S+ F; z& ^0 Y! A
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如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:" s4 e$ X: Y5 r/ @9 L3 N
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅3 Y$ {. D0 Z3 y5 M$ f
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
( i8 P( v9 r4 d8 r! l, J6 o6 c% k, b公仔箱論壇3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
X9 w4 G" `3 W9 A4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
# H3 o5 P8 u9 s& P4 J5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸公仔箱論壇/ d+ ^$ n8 e0 h0 ]" z" M
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
4 u- M8 }, j" Z& \, q; C3 j" C {公仔箱論壇7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵tvb now,tvbnow,bttvb& i) Y$ l' l3 O) w
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
2 i# |7 Q$ I5 Q: D1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:公仔箱論壇% k; H2 A8 H. n: a
午餐 - 菠菜炒雙絲tvb now,tvbnow,bttvb9 w2 k' a- x- A8 G8 _1 J q: f
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、公仔箱論壇4 ~8 D a2 N2 W q- |
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)www2.tvboxnow.com( P9 f* J4 u6 Y/ L
晚餐 - 豆腐煮魚公仔箱論壇6 m' P% L, J- m8 i3 K2 Z( {
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、: Q T) _3 P1 g$ Q2 ?6 I
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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