现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y2 a9 n$ }* j/ P; c( @. u# \
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。& V( x& Z7 c; J) t0 B; Z! M
: V, K6 t F W$ c 一、脸部运动公仔箱論壇; M q% c. a0 u# u" n
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb ` G% B9 ~/ Z* v1 Z7 Y
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
; w9 p) i: {" o& I/ q3 W1 P4 D4 M9 h公仔箱論壇 二、眨眼www2.tvboxnow.com! W5 W7 G, f3 n+ O
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb7 S$ W X0 l2 o
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
. {1 v4 o, B5 @; c! J. y& h# e4 L* Xwww2.tvboxnow.com 三、转头公仔箱論壇: h% b* k o# `$ P2 j
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。 Y V8 V7 C0 F9 D4 o1 X
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。/ ?6 X/ x! b, {2 r2 a
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb3 G9 N' C q4 E5 D* F$ k/ }
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。/ A) M, v0 q' b c5 y0 I
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五、踮脚
: k/ N5 P4 ?1 b2 a 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
. r: @$ ^4 u/ d3 P/ s; R* Z1 g 六、胸肌伸展tvb now,tvbnow,bttvb9 N: c! z3 l! A8 e% L5 m
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。' o) d: i8 y4 ~7 E
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
2 v2 R& D7 Q" f7 F# @tvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展
$ r1 h% i1 ^$ U, {' ` Twww2.tvboxnow.com 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
A. O" x$ Z# J% N4 @: V 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
6 a0 O$ Z* ?6 M3 {0 a 八、前臂扭转
; y% D2 ]) {9 A- O1 R 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 O; S- F1 E; T3 m8 v 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
* A5 h7 V; O% @8 `8 c, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb2 O- h* Z J) {; ]
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇9 k$ m2 I; Q' w7 n4 K
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。www2.tvboxnow.com0 N, t& F) Z( r5 B3 [
十、弹脑" \" s6 k8 l! [1 k
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。0 p" |0 s* V$ W* i/ [8 |
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇2 J3 ]; G2 @2 R! _) R: C, ]8 d
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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