【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
9 T- k: `9 ?1 B+ F- M( \# m) Z公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
1 u: a- q, U+ |8 @$ V+ B除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
$ S" g/ v+ P: a' [0 I, E血脂異常患者的最佳健走時間8 g1 o. P% c% o) j$ e
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [% h6 Y9 `5 v- z
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb4 l3 l, m# V% ]" h
血脂異常患者的健走行程表
6 J. M7 ^' S. I* a5 X2 s" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
. q! Q' G0 M% V: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週1 g, H. L3 u+ s: g( M6 U4 r$ d
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘1 b' F* ^8 _! V
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ T9 |4 E! h5 H) c. N! S# @& g W3 W5 z公仔箱論壇第二週
8 j. r0 _) \2 z. ^# d •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }/ h/ k! `3 ] u5 T3 A* W( G5 W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量/ q: R! g5 O8 N* H, P2 C; g% t P& a
第三週www2.tvboxnow.com" A4 k0 \" P4 S$ C- \
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇1 H( O$ S$ U3 x( \8 I! i/ |) U
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ W0 R3 m, o6 N( h4 o第四週$ x6 A3 X& B/ \, J N" H! Z6 K1 B% Y1 N
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
5 O" W- n* M) k4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! G6 a3 H$ A1 U( D. D. V附加運動（Plus Alpha Exercise）
4 l/ K! b" W% }$ b1 M$ I公仔箱論壇深蹲運動
- p. L! Q/ [" c" |9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
6 ?9 N, Q' u# E a1 N* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好; Z0 t1 ?* U8 v6 n4 c- M7 c# D& @
動用全身的有氧運動
; v' q- i& U7 ~, n# e+ z3 t8 p9 [www2.tvboxnow.com •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇3 [' e0 `2 V: q& R' X! L8 ^! f
•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb6 L$ u- S2 Y1 Y0 [6 N7 K0 q9 d
因應血脂異常的附加運動
) h. e: V( t# g; b/ q/ _/ Q深蹲運動0 {! `$ c: Q3 d4 E g& ^$ G* N
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇) ]9 n/ s- Y1 T3 ]
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇. U: u3 F+ f' A" G$ X2 A* D
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
" m. L# c% {+ a; o! M公仔箱論壇動用全身的有氧運動
7 u, S' S( G. Y' v) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
H- V0 W- W* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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