健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
+ r9 E, N: k* l/ ~6 g公仔箱論壇隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。www2.tvboxnow.com. }. `# E$ }' ~" @* H0 W' J: V
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
2 H/ F% k4 v' q' T, a公仔箱論壇且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
C/ u+ b0 ]5 z- c3 g. s7 B$ \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?7 i' i& q; _7 H
遠眺公仔箱論壇" T, y8 z( K3 M. w$ f5 s
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
9 ?& y' g( F2 Ntvb now,tvbnow,bttvb在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb$ t W9 E' `7 V6 `3 \
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇! J5 `0 n& ?# b7 }. d$ R
- k- o, d+ G8 m' H+ }9 l哈氣
8 [7 E0 q' e! X$ `: O: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，7 R, N% D) w0 F- p W& I
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
- _5 H1 `! L/ ^+ t0 j- d使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇( Y3 E8 |4 C5 t% J. d9 A
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾www2.tvboxnow.com3 h/ J# w2 S- n, V5 e1 ^: U+ u
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，公仔箱論壇, \! i" ?* H& X
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
. e5 ^) ?+ s* G% ^% v7 t" k0 G, |1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
' Z A& p: [' ?% J. y; P促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
- S$ a. J( i, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 G5 n# S# F5 p3 _5 x) m3 u
摩耳
- n; j. Y: N$ X1 g; \5 H耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
, N& A3 K3 r, ?2 Q) C, W x" P+ Rtvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
' h. M0 N4 x1 `用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。www2.tvboxnow.com8 m" Q) U( ]0 p) c- x
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轉頸
( j, c, Y2 T- U; zwww2.tvboxnow.com長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，www2.tvboxnow.com: ~" Y- i0 r/ c7 S
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
+ V; e( P5 E" L7 J5 H公仔箱論壇左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q5 u! @% r' |! j
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳: p& H0 s+ o6 {- |- \
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
; I ]$ O, m. n抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。www2.tvboxnow.com" {: o* s0 S; E! }
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
" t, r1 f5 L o7 [0 I: a同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L( l2 A" {% F" P' x0 ?$ K2 ~8 K
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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