【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。www2.tvboxnow.com; l9 e3 E$ V* k
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。) ]* h/ j; E3 @9 e( V
1. 下巴到胸膛4 v& \* ]& x# R' O9 n( J8 F4 Y
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 r1 i5 n" ]7 ~( C( c1 a4 s& q
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb+ P B" I: `1 k! |0 Y' R; D
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
3 z7 i# W! A6 L# Q# Q Q) n(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb0 f; A, j. W4 \2 i" k6 |6 j5 V
2. 眼睛看天
: X* }2 X8 o9 k7 G+ G (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
% E9 @" G3 k) ~/ B g* } A8 v公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
# ^7 e$ Q2 q0 S7 o# R4 Mwww2.tvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
' _6 u1 B+ k" b6 D! A2 Ltvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
: q7 K7 q0 E# s3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb* Q5 P; A0 l, R
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 www2.tvboxnow.com( M+ j8 r3 Y/ E, k
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! t G8 Q) o0 w. S; ]0 G
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
0 V1 O" `. K. T3 e" t(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。. Q. T9 {$ n5 c2 F/ Y* O" z
4. 耳朵到肩膀
" {& I& Q1 N# s (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 . a# O3 z* }0 E2 b, i
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 www2.tvboxnow.com% s X1 ]( e( k2 I# w/ {
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 www2.tvboxnow.com0 Y& J5 Q4 W7 L' ^7 d* C# B! \
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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