【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。. c1 n* U" [! N. y9 v
. d2 E8 A0 L1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 @+ x% n3 D, |' i9 o' E
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^. I6 F/ y) d% N, g; w! d% u* w$ \5 o( r# Z
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇+ G; ^7 X: p7 |- d: @9 I( v; Z
7 H/ G0 ?3 F; |: T4 t2 D* }: Otvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana6 d8 K$ K" i, ^& i
2 {* b. ^4 C' W9 `; U Q2 ktvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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* G4 _0 y4 i+ B( ktvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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5 |* o3 C0 V% o" ]) f6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb# K! A' Q$ j9 D: y+ G) @1 J
* u7 C; Z& a' T' j5 ^www2.tvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇# E& f, Q! f/ U, Q
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb0 B* r- ?6 d) z% k3 @
" P# ?: @5 C5 L8 D Z' S公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb8 a- ]" _) F- ^4 x
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" _4 ~3 P5 w% @7 h8 S公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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3 z3 O& z& z& |! I: F- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb) }( i* ~ T O% }: e
- j" |9 \; X8 i5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。4 ^1 ^8 f9 ?$ t8 T. \( H( d
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G' P) |( z; ]' Q7 B8 U
|# u$ d6 z; F( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。( J I5 R _0 g
* B# s1 ?) w5 ?, ?公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
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: F* t; a8 E0 n% x# P4.右手平放右臀旁。
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; ?3 r, _+ l4 P# Htvb now,tvbnow,bttvb5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。3 p/ F, ?7 Z3 L% D A& h
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。 _0 |! Q% x( R: k' o- U) I
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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+ r$ _) E5 |( n+ ?( u( b【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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