晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。! B4 W& c, a4 e; C I
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。www2.tvboxnow.com$ @* u' q& m6 M# D
【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb, V Q( o+ r1 K8 P* u
宜YES公仔箱論壇; U$ j- G7 F6 }9 x G* J/ N i
1.適量主食。5 _" w1 S+ ~0 u) l, p
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
! d; O$ R$ F5 e* f8 U9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
+ h. l# T! ^, I `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
$ r- f: v$ F0 W. O公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。www2.tvboxnow.com* g- M; Y2 w% c, R
忌NO公仔箱論壇) ~8 x' |* N+ e. K
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb/ X1 R9 d: D: z4 O' t7 S
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
9 N+ h. `5 T% S' E: i( R1 S \, Nwww2.tvboxnow.com3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
& _/ \: L/ u$ c- Btvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。. M. Q6 f$ I! J/ k2 d+ T1 f
晚餐不當，易導致8種疾病
7 G; L; P0 Y$ ^. ^$ X) I8 t7 ctvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：- {9 r, Y3 {1 D# r5 b% z! y2 J
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
% d; J$ _# ~! t8 s4 w9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇2 z1 N( e- j1 T. F3 T$ x
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
! h. _' }* u1 f3 U" `如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb ~' ^; F0 C# f: Q9 T
疾病3／結石：
+ S7 o: r2 z) ?- gtvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
2 G' n5 u, s- F疾病4／多夢：6 v. {. N) n- l! [" y0 x
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。! D! C7 R5 f* _1 A& E0 S
疾病5／腸癌：! _, W0 {" G; [, Q
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 I: \4 A- I5 O0 x3 @+ g$ H) {
疾病6／冠心病：4 b& T; e: R: ], z4 h
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。- J6 K$ |0 E0 g- L% b: v# l+ A
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇2 m1 q6 h' Q% s" M0 n
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。# D( T, I% f+ K* J( b( @4 [" c
疾病8／高血壓：
! f/ n" J4 B* J3 }1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
! ~: P0 e! d3 V: w6 R7 x2 [* R科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇* H4 |2 `7 P+ p9 B( V3 o- q
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z% o+ v3 {' r0 Z6 b
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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