【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇4 V# v! E0 x: m4 l" U6 s0 @7 L
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
& z2 D& g1 q& gwww2.tvboxnow.com1.腹肌不足
\2 ?4 [; C- r+ v7 h公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇' [1 Q" ~6 n. @2 W K! G# U
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb0 ?" j; U2 `! {1 X; [ q/ O" k6 J
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
0 b C# y- C/ \0 I3.睡眠不足
" M- I4 ?! o: X: N# d" E4 b# E5 ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
/ `) n" q* A! n% F% stvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜www2.tvboxnow.com0 G# F- W* l6 u7 e
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇6 W( i. C4 j5 V, K9 d
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
9 _! \, Z: q5 F' A) Q3 _www2.tvboxnow.com※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
) `( A/ z) s8 y1 k+ M2 K+ H→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
& P: f) a/ |6 k* E$ C（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）% \" Z! _8 F& r4 |# e0 C. [6 M
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
: v6 e% ?! O% t0 v) J0 y1 ^→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 F& d. r+ |$ ]) |
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
% c0 N( Z$ ]( F※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
% N2 Y/ o6 Z- J) o3 A- mwww2.tvboxnow.com→無法打開45度的人→八字型
4 L# W1 u. D/ F% T2 F（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V9 [! o4 m9 o( G
肩膀痠痛消除法
^. @; ~0 V; b! P% {以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
% r; @" ~: T$ u3 U9 U& a9 Hwww2.tvboxnow.com●企鵝體操
/ `% I* D8 g% x A0 {7 s: F1 rtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
( C! G h- E+ u. t2 A0 Y' a1 Y舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇5 o" x% g0 I z* G5 `2 X
步驟：公仔箱論壇, j3 c: O: k8 f( a( _1 y
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
# K: Z N1 a; v5 M4 N公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。4 n9 S( I g- D8 X- R0 v
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb' S& J% E9 @* N [/ V
●門扉型公仔箱論壇; _+ Y/ a# ]5 g. _4 V% A
 ◎1天3次。
$ i- K* b' u5 |2 ~$ j, ^- u9 c+ l& Fwww2.tvboxnow.com步驟：
, ^2 G2 z" |. M6 A- j# ctvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇9 T9 E+ t+ n7 v6 f' K7 G
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
7 q- h5 i9 [; h- w& I7 X●前傾型
7 x9 F& a$ \0 n1 I ◎1天2次。
1 z# N4 A* i: Swww2.tvboxnow.com步驟：
& o$ _1 Y4 S$ n2 e$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P, K0 Q' b& a* p
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: d' g! u4 i# Y3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇4 `: h% }% d! f
●八字型www2.tvboxnow.com! i8 ]# ^5 X& G! T9 F
  ◎1天2次。- s! h! f y. |% g& E" o
步驟：
7 R0 @. [3 {; b% [( y& Q9 p& x1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }# ~4 N2 } f8 q0 X8 v
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
( n* |$ l1 w& n! F' g6 [POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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