1.床頭放個氣味清新的水果
" k6 _3 C2 \9 w* C- e7 htvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www2.tvboxnow.com% k3 K3 u! i' v' N8 O( U7 z5 q% ]
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇8 h. t: D) Q$ Y5 a6 i1 }
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: {! y2 S o3 [" b) b# y) k清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇! z1 [) ^) B% k( ?4 q) o" W9 Z
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2.從300倒數，每次遞減3
6 y- x) J% y* R y4 }0 Ywww2.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
4 b+ C# I' ~, n5 ~" `* ^ C* ~而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶! ]& X6 [6 d" g* W* V9 p
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
1 E/ H- D- o& \6 dtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 _* }. R" R4 e; \3 d/ F# x( S
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
& U, i! n4 f/ E0 d5 _0 ~公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，, s2 Z8 a1 q- F' K4 B( e
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇9 S& m* H, k$ q" i$ e/ M' f0 b
因此，睡前不宜喝酒。6 r# `9 |3 b0 x6 O, c! x
; W+ m" d1 M0 g% M0 `4.下午2點後別喝咖啡
9 I, d& A6 I( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www2.tvboxnow.com( B* r4 \) m6 U7 f; y
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。' X& ^1 X' ~% }, u& G
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
8 y* i; Q: T" w6 Z4 o' u9 X8 a: p由於新陳代謝變慢，
/ s1 c4 T, Z. [' d* Q8 Y1 S- swww2.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，) s% l% i7 d% J* C
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇2 {. H' N+ B6 o1 |/ A' N( B
; i9 }" P2 T/ T" r+ k [5.睡前衝個熱水澡
+ y* `7 U% ]) l# f% ]公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
; ^2 P/ K7 ~" a: r. Q1 s洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb5 d. ]8 l/ ?3 K9 S4 o* _" f5 J; P
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
* o. e$ S% k, s2 L: S# K公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {6 v/ h7 i; |1 o. u$ D: t
1 o% C ~3 i6 N8 Z% ~. U0 i6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb( k% T/ Z, f8 I R
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
. x' C9 _0 [5 [, P+ b太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
]- Z- t* } ^" d2 B! etvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www2.tvboxnow.com* K R: L6 ?, q( l: F+ l L
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
$ ~# @2 i6 r, O; l& U; L; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ @& B# g% l/ `( z
7.買張舒適的床 公仔箱論壇2 M C2 a; l" S, M" R
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。www2.tvboxnow.com5 L; K* n* Y- x# H+ E
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。. p9 D0 M3 B& X c/ g& `. J
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。/ E$ n0 t; }$ B: n; ]/ R `' t
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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