有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
+ ~* b2 I. G' O$ A# r$ f１運動頻率（Frequency）+ r8 v* }( M/ a; z
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。www2.tvboxnow.com) w6 m- [) M( K% L6 x+ L
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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" o' k+ s( h. K& H' T２運動強度（Intensity）. J. Y, k) C" e1 d7 n
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
" H! C5 x. A3 Q) c公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。公仔箱論壇* P, P: Q6 q* N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X+ i H5 N0 Q1 K+ ]
至於怎麼計算呢？
" X$ K( d- `1 b0 ]3 }1 b! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。公仔箱論壇; x2 x; B& o5 ~+ y; _9 V
0 ~- v0 O! s2 N$ w( t
舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次8 K; J9 R0 e+ i% _( V9 n' J3 J' O, G
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136tvb now,tvbnow,bttvb3 z6 O# p' l2 _8 B5 ?
! s8 w, {8 k& b4 D& T `9 [tvb now,tvbnow,bttvb（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: \7 W$ n* D# ~
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率5 K4 M. v. U& w) ]6 M! Z7 f5 ~6 V
8 T! U$ |5 _% `; I. D舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
& k" s3 L5 e5 V$ Ywww2.tvboxnow.com[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130tvb now,tvbnow,bttvb7 [* a: o' V8 W6 U, J9 H K- W3 Y- r
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３運動時間（Time）公仔箱論壇. O+ z7 [) q- B" _/ N% U
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
, T' T; {) z9 O% \% O0 x4 q公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c( m% F* J3 Y6 C6 i" ^) W
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４運動方式（Type）公仔箱論壇0 r. `& w5 V2 h% [7 m4 X
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。4 ?% ^7 z* {) D" U8 V' \% n
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 @$ L; b5 B1 [4 b
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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( ^9 {$ c! l6 I- U. l8 P" Q. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５樂趣（Enjoyment）
5 P) c$ Q1 S: Itvb now,tvbnow,bttvb選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。www2.tvboxnow.com# p4 L b8 }& M8 x- S4 @+ X9 T# U
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( k3 F/ j2 @9 e$ owww2.tvboxnow.com恭祝大家 人月兩圓4 x. f" `; _& B* Y! Q, F/ A
7 |, t; M, f2 K. `) U3 K[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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