【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。' v& k) w2 z8 T! e( e% ~
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, _, X3 L4 H) i ?# ewww2.tvboxnow.com【長臂撐脊】9 n0 u1 T$ j& P" W) v7 a1 ?
) C' _0 S/ q! j1 p- r6 @/ [www2.tvboxnow.com在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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4 u. b% K# M2 v; j% Q- H/ ~* i動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。www2.tvboxnow.com0 b: p& P9 c. f& |* d
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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【回歸中線有很多好處】：www2.tvboxnow.com; a. S$ j4 V) v6 C
' A3 i# ^* v5 i0 [- s" Vtvb now,tvbnow,bttvb好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇 E6 | W- {& i
e5 y4 f& w8 B4 o9 P0 ?/ @6 o' Ctvb now,tvbnow,bttvb好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。公仔箱論壇* _& o* r* F+ J: A' }
; d- u" G7 D( Y! V5 p; e0 b) etvb now,tvbnow,bttvb如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。 R; U( E" W6 \2 d8 I7 X* O
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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