本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
) V- Y1 W' w7 j! K4 d# ]0 c; Q1 U9 uwww2.tvboxnow.com
3 {! X$ ^) T+ ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 B. Y* ?$ `; H: F' u+ d6 N
) L0 i) W8 c6 e: p6 t4 c$ [) Btvb now,tvbnow,bttvb# F" G" ]( d9 q7 v K/ }
$ K% l8 i! _5 S% \; H公仔箱論壇
' i ~# p: p* p: q) [/ g: e; _4 Rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com0 P& {; I) P! J( o2 v$ x# I
7 `5 B- }( X2 ?7 m) H/ e( [( dwww2.tvboxnow.com+ D; k H8 X# Z w+ Y4 d, |
相關內容
. \4 o. }; t4 I' U' u+ T3 L7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
www2.tvboxnow.com, I' d' l# Q6 h0 \ [- N; C! H# @4 U7 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S& i% x% @4 Z5 x6 [4 K9 z U& m
8 B7 j% Q8 A2 Z; E) @! F+ U
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
3 a f5 c& H7 h& S5 M) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }) R, @2 _& \% [+ W8 {8 V* K4 Hwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com0 V+ l- b1 t2 t0 z. H8 k1 y
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I! h, ]8 q' r: R# T z! u
( T. }' D# ] L/ \3 b8 y0 g
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
; ~1 U Y q! s7 i5 ?9 h$ Otvb now,tvbnow,bttvb
8 `! f- D# }* q! e' b+ s0 ?% G! d營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
( Z( [! W/ }9 b# G' B; E, Mtvb now,tvbnow,bttvb% n- f+ S# b! s, B; @. r& s3 X
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。7 s& }0 s( s( D: [- q9 i
$ @! N$ D: W+ n8 }9 Q
0 G* S; r. c3 ~3 Q% r* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常生理機能 緩解骨鬆. h. \$ t6 p/ }* G1 j/ Z" ]
( U# G8 m! h8 {7 H) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
) {' H! U6 \$ w: x7 J/ x7 y+ \/ w) d2 z/ y& N% O p% x
《5大類食物 含豐富鈣質》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 S X# U% U- V" o
& X/ g# M, ^; w
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。公仔箱論壇+ K; P! D$ L- x% z2 c5 @+ B! ]
) `* I1 X2 [6 c. l0 Gwww2.tvboxnow.com2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
, T: W- o( C, x+ \* h5 K9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 W2 {6 ]' |, j* ?9 h
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
8 o7 Y, W* i* q* [% h4 ]9 d9 C
7 p2 k/ t6 z* S* c3 Owww2.tvboxnow.com4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
7 o( O" l8 V3 b- E+ ltvb now,tvbnow,bttvb
7 `) O' e" A, E% Mwww2.tvboxnow.com5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
7 E! V2 L7 ^& J% c9 A6 [, rwww2.tvboxnow.com
6 y0 h* p, y: a# k- B+ ^4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
. R; G% t* J: _% x9 T2 a! {2 Z. e公仔箱論壇
: G0 b! Q( K( i+ |+ f# L/ B9 X0 Q游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
" s) U6 l- C/ R. l0 N7 a
+ b6 {" R- ^, J' p; v" E8 K公仔箱論壇
# r- `- ~6 ^+ V8 Gtvb now,tvbnow,bttvb《豆漿建議攝取量 每天500毫升》www2.tvboxnow.com) L, z+ H& u" ^2 y
: |/ s' D9 X* b; a' L/ q7 Z
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。& {( |$ [7 m; b3 [
1 x8 O3 J# x: [. x2 Vwww2.tvboxnow.com依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
