[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

3 G* h9 w. e$ o. {& ^, Q" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不合腳的鞋子會招致受傷6 a' G9 [) A( J, q/ i2 } : ~" q( E  d0 F 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。www2.tvboxnow.com* a  {5 N  F2 t* ~3 y 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E/ p6 \. g2 P* A# P7 ~/ c/ I Case 1 膝痛tvb now,tvbnow,bttvb- V' e- F5 `' r# @! t Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……tvb now,tvbnow,bttvb8 l- |7 p$ Z3 M; E [解說] 2 Y! D$ Q3 [: xwww2.tvboxnow.com跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇! T) d. @% s! @# _ ; ]' i& t! O% L3 [公仔箱論壇Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子* e7 w( C' P2 I6 o* l# j) y8 z  v 2 \# u" {" N1 {4 Ewww2.tvboxnow.com 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。公仔箱論壇3 N7 L2 X, U7 x ; A& O! U& Q* F7 d1 ?( @  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。3 T8 n+ D" Q6 g3 U 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。   ]3 n0 ^* h! M' l2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。tvb now,tvbnow,bttvb1 k4 s. p" d: e" J: G3 ^3 i 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！公仔箱論壇9 \. K) E) f5 K1 [; }7 K " M' B/ r3 d: J& \. RCase 3 腳底板痛 0 Z$ @& Q+ ^7 s9 ^) Jtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？公仔箱論壇* I! e, X& I- P8 J [解說] 3 t0 {7 u1 O" l0 Y# P8 xtvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 ' [0 g' M. W. h5 \* @+ r. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ]0 F" L7 y1 b8 Z4 |3 \6 c2 f" V$ ]2 U Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 ; T1 }0 N+ s, p/ p9 I # s! C/ L) C. Z* X8 ]& v公仔箱論壇 ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 * D1 `$ e8 k- [% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．作者：野村憲男 # H  G# \+ g; l- R．譯者：江卉星 * F6 Q" E8 N' Z/ I9 T．出版社：大樹林出版社 ) h% r" S* V+ E9 q; M8 B6 p+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。公仔箱論壇0 X0 d4 \# t6 A7 G 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 " A4 ]: t, }6 F* }0 M8 Q/ k在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。2 _% g7 ]- |+ ?. C7 N9 }) {! S, g; f " ^! q, t0 f5 d# O8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 4 拇指外翻 ! U' \2 Z1 I; W, H2 N6 T6 F" n8 yQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ & Z; y: Y2 p8 U; g2 ~tvb now,tvbnow,bttvb[解說]tvb now,tvbnow,bttvb5 J2 G6 |  J* m1 Q+ u" C 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。公仔箱論壇8 n% k0 J: S' Z; f! z! V 1 I3 D0 X. ^9 `4 U( Etvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb' j" j1 }8 ^* o; a+ O7 x+ ^ % ~# ~6 \, y) c2 G) ^# o 0 ^. O9 B7 C! ~; Y; k7 z3 w+ D. f/ R 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。: F+ U. W. `( r 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb8 K  o, p& r' }" ]3 a- }7 j5 ~ 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb3 n% {$ p" l( \$ L& l1 c* T$ k. F 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。tvb now,tvbnow,bttvb% Z- }7 X" z6 Z- m 2 u% \  r& m. P$ f$ O; S  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。