【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb) e O5 N6 K& `0 N' w
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子www2.tvboxnow.com1 }. Q# e0 Y9 A
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
0 R7 n; R9 m, }6 u+ {9 {0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
2 S# `; e/ e) A公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】www2.tvboxnow.com1 C2 v: }$ i, k9 n% O
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
& l5 t/ \! a, {單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。. n$ t: v& {' A4 Q3 v
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
6 R' [( l4 O+ I/ Z+ }Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
$ A) ^# U" H( n+ n0 u1 V, O" j4 v香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c2 U: A- C1 r; {/ G0 K7 ?# Q6 c
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇% Z' h% }( W2 g! \6 b1 D
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
1 Y; b; r4 u; K- E% H' y% f香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。: u0 X: I# K- z
【瘦知識＆瘦常識】
5 ^' i' n$ V& e+ C1 ^, _) q+ [香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
~" q9 Q8 J* b5 H1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇; p& |6 e4 d3 r3 y4 W) z% p
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。www2.tvboxnow.com7 x2 Z1 c5 h8 R0 y0 b; Z( C
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
7 w) ^6 c; r7 J( J: E9 A3 Mwww2.tvboxnow.com香蕉熱量高，減肥時不能吃？$ [0 R+ y) v4 n5 c: k0 S
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
" M! F2 N. V6 U5 V0 D- P+ Htvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
1 P8 T4 o/ e* c2 d7 a4 F【營養師小叮嚀】
) g1 D5 g( \( @tvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
% A" |1 N0 W B8 [8 I1 ~0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
; i+ ]( i& B. f) P4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb. N# Z) S# T$ H5 w- T+ r+ i
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
7 K) N. Z" B2 @9 d6 `tvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g% v, w- |! t0 ~$ ?6 L D- T! A6 A
香蕉的飲食宜忌 Yes or No+ s- W1 ?6 k) ~
Yes：
) Q& C9 t* D1 d/ g: {6 k% |+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H1 R3 @: }1 k( G, x) R
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
! Z. N9 Y0 p" H' ]) ]1 t0 v公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h' n: a2 @& f; ?6 C- M
公仔箱論壇 K, `2 F# s/ }4 w
★芝麻香蕉牛奶（1人份）www2.tvboxnow.com* S& y) E: p% P2 b$ ? i
促進代謝＋保護肝臟' ^ c! O0 t; x) t5 r' \7 G/ `
熱量：161大卡。
# y* D/ r7 p3 P7 z) Mtvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
" \6 S7 F5 D0 \5 H7 u) e! ^3 b- ~. E/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
; V: N" c* a: _2 t A1.香蕉去皮，切塊。) y8 v- ~/ u2 M% t! M
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
3 t5 K1 t% m4 V; G*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
% R0 z) o. `* n3 `4 x香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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7 u0 S. H+ |2 X3 c8 b% _- Qwww2.tvboxnow.com★香蕉燕麥粥（1人份）
' L& L* D( F* ~8 i" `公仔箱論壇潤腸通便＋抑制食慾。
3 K( T) M( }- i# t6 g熱量：163大卡。 J) Y2 \- M) v- d8 B
材料：香蕉1根，燕麥10克。
& p/ l& m7 [9 G8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% W, g& i3 p1 |0 i; X
1.香蕉去皮，切塊。
- P& H5 z1 g$ Z1 V% r/ F, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。( L; k% J- @6 v* q
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇8 E' w0 v+ _- L8 M$ F
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？2 n U! M) M4 _
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
$ S/ g% |3 y/ W# L公仔箱論壇高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇8 I3 ~* Y( C4 c1 G4 i2 l# r$ n
熱量：589大卡。. m# l4 S$ U; }4 g$ {! A
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。$ u- D3 F6 }' X2 a+ x1 X
調味料：蜂蜜1大匙。
: k# l' w8 L! \2 @* H! G作法：公仔箱論壇- w' ]& E$ @! W( ~* L9 r- f5 _* d2 U
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇5 d- e$ O/ O; {/ E/ U1 W g, u
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
' ]9 H2 K1 _' U9 X V* {公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
. O, v2 S7 O! G0 ~2 u公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。www2.tvboxnow.com$ r& P3 y# D6 e8 x @) B, \9 |7 q [
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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