（一）選擇運動的種類和運動量
( a% b7 d% o' ^3 o$ L W q; {均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
8 Q3 g' V# g3 J- O. @; ? s8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
# A' X7 K# P. j Z) o- E+ m公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
* d) {- D: ]: v, l# M7 Q7 ^, `www2.tvboxnow.com如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5 E2 M- i0 m8 ]6 r9 V! Q
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~& f4 q7 P c! |
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。; G ?- l9 Q# a2 D" |
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r% b' ]1 w/ N' s
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。, s" H$ i. r K6 F6 ~
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
# I1 F) a- |, [* Q; x6 F( O- S( V運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇7 _) t9 t, |: a; y& e! w: Y8 W
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
* S3 `+ i' x# s/ _tvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇& ~. [; C. t: v! k+ h
（二）五種有效的保健運動
+ T2 h' o4 K; b. E& Ywww2.tvboxnow.com哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y. X" G% o) \+ k
（1）游泳
/ f" b1 Z% s! z, A是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
3 _# [$ h4 |3 t& d8 V8 M即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。2 O1 ]8 A# n1 W4 p( j t
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
; a" C8 l2 @5 T M% |' Ntvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
3 Q, {* d3 I7 k, T, F( ltvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb* \, [ g: c5 d
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇% K9 f% c. y) i9 D% ?; w1 @
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
; ?1 w4 A4 r( I+ o9 _& x4 H太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。& g! G" ~, m8 b0 m9 r8 y
許多患有風濕公仔箱論壇$ h) B0 [& x. Z5 n1 ?& G
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
0 q3 J( _ v+ Q5 w& ?www2.tvboxnow.com（3）步行
+ K4 P% s1 d6 j$ X! D0 Uwww2.tvboxnow.com既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
& p* x4 M: M; a6 F; W) V由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
6 T* }# ]3 I4 wwww2.tvboxnow.com（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i2 l! X7 c$ r2 S
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇, e" r1 Q$ V, `5 Y/ b7 o+ ~- w' g
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
: U. L! ?) k& ~! X0 a公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k! X& a5 M& d
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
, q3 Y# |# J& O/ G: J" G8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
% T/ r+ Z. T0 X( |% T0 v5 U5 {' _) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動
7 [9 @: I2 O5 Btvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
7 M0 C- ?) F3 N4 @- E# z, gwww2.tvboxnow.com
! O; {. v$ c# }5 y2 {經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb: I7 v [4 I- h6 E: t! D* ?
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。www2.tvboxnow.com: m9 ]8 z7 X) H5 H- |( e" \: g
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。2 H7 d/ ]! q( ?+ { \5 ?
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
, M/ B1 P- K! t. m2 B當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb3 M) T B/ F2 X8 l* A, U* b; {0 X
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
* z* k( `, J. L6 f5 F公仔箱論壇運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S$ S2 s# R5 ^) R) m9 l6 `- |
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
" x3 T$ N: _& h/ y7 @- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
% i* E8 S$ g8 h' Ktvb now,tvbnow,bttvb當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。3 j, x/ V8 g L( a
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
! Z5 V- t8 r( i# J7 l" @若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
: x; g7 }6 @# }; Y |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 