[健康資訊] 睡不好？ 吃小魚乾、花椰菜助入眠

soforlee

( h+ _/ Y8 ?/ \. rtvb now,tvbnow,bttvb睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb: S4 {% u& R0 A   M, j( {) I" ^3 N/ A; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡不好？　吃小魚乾花椰菜助入眠 " h/ z2 ~, Y0 y, y公仔箱論壇 現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。 ! r# _  A0 \: B3 ]1 O. a8 b & ^$ U2 g/ m1 N% x7 X# ~4 @  b$ j台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。3 U( _0 u) l) k! \ tvb now,tvbnow,bttvb. B7 |6 R# u2 L: W! y 另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。 , ^8 s! h  o: T' t6 x, ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 ^% u/ C: l% v7 Y1 K7 X 劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。& d( @* T9 Y& E0 c. S www2.tvboxnow.com1 r  S& x/ Z, t6 f; D6 F7 X