俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb( I/ Y& r1 Q0 c2 b3 S$ F- @
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。' Z V3 f7 c& z; p j) Z4 D
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
N% g3 m, x3 }/ z: W和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，/ P( e% M) F) g, ^
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。www2.tvboxnow.com4 S" z5 G' f, U& b0 {
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。6 k8 O& D2 F7 Q- y* \" |0 W
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
% I2 L1 `/ e: _' N( Q5 b* g! M9 b老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
$ ~4 m# K5 j2 g' Y. ~0 [www2.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇! S ^$ W( D) H1 F7 o2 S
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
8 j& T% }0 D# q+ ~- j7 u% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
* j$ I( k: [, j: o8 M# N: ]4 pwww2.tvboxnow.com精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。8 k8 C1 o$ \0 n9 P
( i/ s* A$ b1 W- |) T) L+ q和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，* {5 D$ n6 G' v. d4 x
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，' _* A3 [, i8 c/ h" b/ U) C
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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! H! }0 y7 J( B0 l! qtvb now,tvbnow,bttvb第一是運動
& c1 x( X- B2 f# t6 U: @www2.tvboxnow.com練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~' H. {) c/ i! k
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb% H# y) G/ f2 E+ s: m
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L9 U4 U( n+ f7 D X
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, D3 V7 R; @( _. k3 t J
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
% N7 Q' B' l+ Q0 l: W這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
. ?9 |" Q: f3 v6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
3 w8 e+ F1 n- H+ ]公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h% T) v# U3 R! z, v0 @
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▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k9 V( L( h, Y9 @+ l
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
. E- h& {: F5 j! T6 A; Ztvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n8 {+ d* t2 Z, n' v8 K7 Z
順應四時陰陽變化
7 z+ q1 f6 k9 \: h1 @公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
$ J* Q% U6 {' p; S9 q公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
3 i8 S0 W9 [# x9 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f# Q) [' K& ~0 U. `7 q: [
順因四時是：
+ E# a, t1 Y* y. s7 z. J( Xwww2.tvboxnow.com春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
# E/ Z) I5 e) ftvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb* H k4 @/ `+ p/ m/ A+ Y
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [ y9 j0 p; A" n# y6 V% R( r
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。/ h& e* y- f" t1 l5 L0 a9 K
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
5 t) J5 M( g. W# t# z暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，! \5 W! J) v* S( ^
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇# T. C# A; E) Z" U$ I' V5 r
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
; P' i- ]- d$ q+ ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `3 J- w9 [8 N! t ]) D. i+ B
第四是飲食
" |. N: l& G' z4 |! k% @/ s+ q+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐www2.tvboxnow.com3 t* m/ O1 y2 Z% O
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，2 K9 W: O. k, W% m' ]+ N" ~2 o
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。; H- p) C% s* {# b7 V
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。www2.tvboxnow.com) k1 E2 ?* y* v. O1 R3 p' L
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。www2.tvboxnow.com4 r; c f/ Z* s4 q2 j0 Q
' Y6 A! x" ]9 r$ lwww2.tvboxnow.com▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
. h2 B& R/ _+ B* G- T9 y每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
) O: X& q- L! t9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇+ e6 a+ |2 c7 ^0 A9 T; [
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
2 Z5 ]$ ~- s3 w3 x# K1 B8 V0 F1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `% V$ n G; {9 [- ~5 q, Otvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5 k2 T9 C V9 u; O4 C! u+ q
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！. ~+ y$ ^, d: L4 X
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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