（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g0 N& Y4 o- t6 g: G! B) O
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
3 ~2 o8 \+ j& t; Twww2.tvboxnow.com但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇2 N1 r1 l. ?" r9 I
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
: m% W. D" P4 m" ktvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。3 G' x6 U* O& U6 d! r/ O5 R
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇# x3 P- Y1 j( b. }" r
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
* ?* T- c, U1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
0 M1 J# d( C: M0 n4 U* Q* d( C要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇# U/ n) x% y3 I: u% Z# ?# t$ U
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。" N9 R0 ]/ z! {5 E0 s# c
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇# Y1 Q( S/ ^" m: x: b1 R- j3 s
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
# n2 w/ D u# l O) R3 ?- j' I* Atvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \+ u1 @* ^$ n2 q, x
（二）五種有效的保健運動
. R4 A" o/ v3 B* K哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
6 }9 c4 X8 P, W$ |! P9 Y; Y（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~+ y$ Y) F8 m" N/ b: P! b
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。www2.tvboxnow.com8 v# A$ ^" P' ]5 l
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
0 D5 D. d% R( Q8 ]& [7 z& wwww2.tvboxnow.com如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d2 u* C2 b/ {+ a9 T
運動後可以到熱水池浸泡。
& O) r1 ]0 Z5 ^3 V5 V0 Z（2）太極拳
4 @% l& |- h9 T: d+ E近年在中西方都非常盛行。* i! l; s$ h, ~: `! N
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。8 t( I6 ^% o( j5 C7 g, ^3 O
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
4 U3 G1 c9 w5 G" W( `# D& btvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕% a& ]& B1 v& i& L3 r
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
' u0 `4 W5 U; ?3 I/ N8 N" M3 `6 P# x( d（3）步行
& F( ~' G# \* y公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。# S. C6 `! s! k6 n! T% X( V; N1 d
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb+ R. K* I+ Q3 c
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, R6 A* |0 H4 S* _/ X" G3 \
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
0 [. y0 ~% m9 t6 `5 \# }www2.tvboxnow.com請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb( ^4 s& e" {; h, G7 y+ J
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇$ u7 R7 f4 ], D# M
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
( Q3 z+ H, H9 ^3 ~. ?公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇0 v; g) ?( C7 ^6 b
（三）改善風濕痛症的運動
6 U5 d. D1 z4 d公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%www2.tvboxnow.com; L$ W0 X' ?, n
* s8 }8 |( B& K. V% Q" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。公仔箱論壇2 S+ { S! o* _
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
$ `2 N2 T A7 K7 N+ l: ]8 r1 e最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇( B, r0 T3 m$ L$ W
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。! @! N! X- ^0 I; h" s& L" s
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
5 e9 e# K: N- U. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
) u8 \+ T- k) k' j( m0 f運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
' L. ]1 k! D& S- I2 z針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w3 K& d& Z& g4 s# s- V
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P1 ~9 p3 E- ^( e; H9 V. N
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
4 r$ p1 M0 h+ ~2 \3 H+ ?$ K6 }& I公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。+ Q# A/ I/ P2 O+ T8 O% _! B9 q
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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