飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
( U4 C7 L. V/ P/ o" ?www2.tvboxnow.com‧早飯很重要！ 8 v/ u& x( |5 t& y# j9 S( F
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! S, m P1 V% I8 P; A! e5 {8 T7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！ % c# w( x3 |3 P( g6 k/ @
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r. G, d+ n8 q: P& n3 C+ Y; H% [
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
+ h4 T7 U0 n3 v% W& y4 Y4 t7 C5 y: g9 d公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y* p; t# q q8 {- w1 c# E/ `
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 7 c% _3 w8 _1 W, G' X1 n' V+ @
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb* Y+ J3 s3 d6 e. F7 x! M' }* A Y& {5 Z
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） ' \; F$ Z/ l, d1 @
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb, s4 [; \+ B3 j3 F. S, \
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: c# b( ?( P4 x+ K2 Y1 Z體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇6 n2 }( B+ y9 \4 N
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
) R b+ m0 H3 X: Z9 S( X c* vtvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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% O1 q' h: [5 U7 ]4 C' ftvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K( j8 D" o: G
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U4 n( B- k& I" D9 {5 j' H1 u
/ H# i' l- O! b* ~1 ~/ f+ g生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
& j# o/ D" ~$ @3 x7 e8 t•養成定期按時排便習慣 www2.tvboxnow.com5 ], M. T6 B. E4 Q$ l' X# K1 N
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& Y8 X( u0 d* m0 i zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ `9 U/ S3 D% C$ n2 X& u
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E. s8 {& |, o1 P# o
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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3 w$ a$ [5 u# J$ ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 x/ z. z6 r" N- G5 _1 X/ J0 d
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇0 w3 i! N. O7 e0 S N2 }, `
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
( j, k. c- W3 S# d! {# T- f% z) O" e限制飲食是便秘的大敵！
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9 I+ X* g' T+ t$ X由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” + A. \3 |7 A2 y" U% F% a
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1 u5 {4 Z: S! V9 X7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 : n) J/ L9 E+ B8 m1 M
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇- c; U% D2 z" f
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 6 P9 G, S$ o$ m, F
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
% O# N2 r8 Q& G% s& l- \9 F+ E公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
9 T$ i' V& f2 u! b; }www2.tvboxnow.com練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
@2 v' s* @! {1 t4 E* y4 ^+ ^( @- Htvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
1 p! m; S" b* l7 o公仔箱論壇•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb8 I# E1 M: C7 R0 y
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( T# n& e7 g& i0 V% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D8 G2 T' n' ?% f0 N
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 7 K) C8 f9 {$ C) T& L( v
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•習慣后，進行下面的訓練
- s7 y* v, B. O+ ?2 F公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
) n" b R; p7 f5 Y3 A5 R腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ * P) h# W. j* A
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
* S' `& y8 t! r+ otvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb+ S1 I" f5 ?/ E9 k
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
6 T* L! v" A3 T! Z3 n( m所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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