好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb% a2 a3 ^$ @* D& o" C! a
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb. M: m: I% |; U9 o" R/ B
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
+ w2 O4 F; Y9 T3 b7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f) y0 m& _. `: z, Y
睡前「三要」www2.tvboxnow.com+ C/ D+ |6 L' O( G) ]5 R
一、睡前散步
7 V8 q3 R! U/ V睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z) o7 X! n- f" W8 ]* k R& ]
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb4 p5 M* H+ U. F5 Q
7 {7 Y+ f( M" ~8 M" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T Z/ @* @' o" _% v7 `
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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: X# @/ N, L; U+ N三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K* E$ ?: g4 C% M* L! X" m- e
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，9 e; h/ L. W# l2 a; Q
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」公仔箱論壇/ J1 l, i" A, x- i, }5 f
一、不要喝茶和咖啡www2.tvboxnow.com6 y7 m3 J; z8 [- X0 n5 V
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。" C0 r9 z0 c7 B
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
( r# k+ c4 y& [3 s& n! a* y而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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2 H' P/ ^) J' J" ?% [www2.tvboxnow.com二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb9 d4 Y# } u. B0 w9 }
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 e' I- K" G8 e) s% }tvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
* g% V( e$ C- J: k! k保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O. D+ o- h! N; c7 A$ v
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三、不要進行激烈活動www2.tvboxnow.com1 K- u$ Z- c; [
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，9 }8 t5 \. M1 ~3 `0 ?4 l
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， o5 f% L! o4 s. ?8 C5 j- B# ~8 x( e
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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