俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？$ n0 c; u. k! n0 h9 M. C5 m
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1. 按摩搥背0 [/ E* W( ]+ S4 c: I
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。
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2. 踩凳仔( e1 T3 U9 N1 k9 b+ N- f d0 }& a+ Q2 ?
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。www2.tvboxnow.com, E0 Z& e5 i& N3 A7 a' ]. A5 o
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3. 托下巴
% y3 E9 J$ D- ?. |( s0 v公仔箱論壇雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。tvb now,tvbnow,bttvb; ~& p& a2 R/ v- W5 J% X- [
' A. x$ O7 D; r公仔箱論壇4. 咳兩聲
% t' ]' p, v) z4 O連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。公仔箱論壇; b" I) d- l* I9 {
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5. 丹田呼吸tvb now,tvbnow,bttvb G4 g* [2 f6 }; O6 c7 N3 G
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。www2.tvboxnow.com( S3 e- c2 P$ ]* X x* r' g
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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