古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。* E1 V! S. g8 Q6 G
" ^8 C' u3 N) z, Dwww2.tvboxnow.com细节1：头发干燥、变细、易断、脱发公仔箱論壇3 E; V4 ~8 J6 A4 y$ M. u
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
F0 @0 w( |2 I, ^2 N; @公仔箱論壇中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。公仔箱論壇% m1 ?3 q* y" {( {6 n) W
) p6 U# X6 N8 b2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节2：牙龈出血4 B4 _. p6 a( ^# O% G9 T; p9 V: _
可能缺乏的营养：维生素C。
+ q: p: k- e; M, Htvb now,tvbnow,bttvb营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
5 R' i- Q; U2 N% l* C! etvb now,tvbnow,bttvb维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。% E0 C1 ?& w/ c$ d$ x
8 p! ?/ X+ T- x7 h n% n( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节3：味觉减退8 w% A+ F5 L8 M3 {
可能缺乏的营养：锌。
1 _5 k8 u5 ^6 o2 t5 r, L4 n, }# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。tvb now,tvbnow,bttvb; ]" _# A0 }# B5 {
: ]* @" X0 ^* p& z$ j' _7 ?/ {www2.tvboxnow.com细节4：嘴角干裂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s5 Z+ p3 l: [( V$ r6 p; H
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]0 o0 D" b( c- e/ Q/ t @/ T( B
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。; g* w6 t& u( c- ~" O, M
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
- k, p* w3 }/ V c* I8 b0 kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* }3 S2 f* S6 r( S5 K
细节5：夜晚视力降低www2.tvboxnow.com3 z$ ^/ z" j W% c; ]) x' b2 c" h
可能缺乏的营养：维生素A
5 [* a3 Y2 C% g2 x9 u公仔箱論壇营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
4 @9 F6 d' v1 h; {( E; E2 f: @公仔箱論壇膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |- i2 Q; V& N- J! ^1 K" {* z
: n6 C; g8 J4 E5 r细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
/ t$ c2 E0 v" X" V公仔箱論壇可能缺乏的营养：B族维生素。
' S0 `0 S+ h4 Z+ c9 mwww2.tvboxnow.com营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。8 H. A6 H/ v; F
|
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
