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: l2 y; J! `7 H0 E r8 ^散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手
/ a& }. e. b' A& g6 v/ j( d; k用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
z' E" J2 K t% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @- y' U, ^8 j' P+ {* _
2. 身體弱，邁大步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {! X9 k) C; S: |. B$ Z% |7 }- ]; n
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。# [" Z9 ?* `/ M$ }* ~# G: i* U
7 n. }' n. o4 K$ s8 L( b1 @tvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些
% J% l( c5 h Z胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。9 l! `0 \) y5 v( y% h( M/ g
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4. 血壓高，挺胸脯9 C7 r0 A7 T: I$ u
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。www2.tvboxnow.com- Y% h8 X6 W |- c
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5. 冠心病，慢點走
+ a6 G% H! P% Z3 K1 g9 ?2 z. x- C4 Gwww2.tvboxnow.com冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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, ^3 }( @! _# P A/ v0 w4. 血糖高，選好鞋
5 w6 L/ r& o9 ?; Y! o6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。www2.tvboxnow.com( Q. B$ U" C/ |
! B2 v0 z/ e9 Z# S, v6 c7 C怎麼散步效果好？% R0 L) n; x/ k
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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7 F7 z8 N/ i/ B" i1 C$ {tvb now,tvbnow,bttvb寧波健康網公仔箱論壇1 _) {, Z" x9 L- d# E
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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