美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
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' w! N4 u8 Z# F, u4 T/ h+ R+ xtvb now,tvbnow,bttvb台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。4 O0 M. ]( ^6 [+ b
7 W5 @9 w6 R3 i5 v各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H b. F8 a/ a* e* c
! C. i- E8 @% q9 \+ }0 q/ Y* [+ Y公仔箱論壇他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。; G: Q8 P+ B1 K3 D3 @5 Q
7 e, k! {. I0 |6 t長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。tvb now,tvbnow,bttvb9 U2 t) j, v8 W k6 h
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五大迷思 愈睡愈糟8 S6 H b3 {6 {6 y6 z* y
; R: `- [5 g, U% C* P. C& Y關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。www2.tvboxnow.com1 m7 @- v7 ~! z3 t5 v# d/ ^
9 n6 n0 b3 P" v0 S& d6 Z( N$ j' Utvb now,tvbnow,bttvb迷思 1：喝酒可助眠公仔箱論壇6 m' @1 T+ g0 f
. Y) ^# i3 [7 e9 ~, v( a; j) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。8 w" ], k1 i4 }
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迷思 2：每天要睡8小時公仔箱論壇, P& v% E; i2 |4 W% y3 @
0 j( e W8 o8 S1 P1 _+ a1 s! T, G公仔箱論壇睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U9 r; c6 ^. c/ G' W/ |
; {* z1 C/ N2 t, p迷思 3：晚上11點前要睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y. x$ n& t8 j6 C8 Y! _/ f7 |
) q6 D( E& g' t) e) c6 t1 h林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。www2.tvboxnow.com& C& c$ L9 V9 ~3 r
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: [7 l+ G( b9 j" w
. M3 j* P: r1 V: p1 v迷思 4：晚上運動可幫助睡眠5 s# n3 G9 v0 ~: d7 M N, m3 ]
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研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。" P8 Y& o% `6 W) H! X
+ d# t( ? a6 o迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠www2.tvboxnow.com/ Y! h: k3 Q8 r2 L" ^( e8 r4 k
z+ V, {) c% f9 h' C0 |www2.tvboxnow.com不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
1 P, e/ V7 Y+ @& r# z, D# dtvb now,tvbnow,bttvb
/ f* C3 p/ ^, n# Z1 q# a Y' zwww2.tvboxnow.com他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。tvb now,tvbnow,bttvb( X/ k! z; u) }9 @; N. {
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想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
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本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
