你有失眠的困擾??
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇 _, w# M$ ~& D5 z
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■仰臥：大字型睡
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* b3 w6 y \ w, u' n, M$ L# Z理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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( |' K7 x1 ]3 y: Q& ^5 [2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
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- X1 a8 P$ i S' ^. v6 v由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A S L' [7 ~% [
6 f4 |. z. ^* d7 }3 D. h7 awww2.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C% I2 y8 h! y, ]9 g
2 p" A6 v" n5 i7 o5 S公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇9 N/ k$ _5 B/ _; b8 f" P
3 O4 n! z4 |6 H9 x, x6 g. Xtvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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* L9 w" q9 g% d, n3 e! Kwww2.tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇/ _) C2 B) e3 v8 b# N" f$ ?
( N' N4 ]5 q- n, i" V3 ]4 S2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：www2.tvboxnow.com. Q/ n* \7 I/ [
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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7 a' m$ k3 T& ] v8 |3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb5 V% m5 R/ Y9 t8 J* P+ j
2 c1 ?% |- l' g' {6 F' S公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。www2.tvboxnow.com" d" ~4 c9 d) n) d7 O# {# O
5 z, v5 h: J* F0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：公仔箱論壇6 E; C0 p M) J* ~) d3 k2 C
" \! J1 u/ o3 w: n* `仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。www2.tvboxnow.com2 v) A! _/ L G9 d2 j8 C
- A* ~) w m, `- k- f9 `公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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