四個簡單小動作 讓你60秒變樂觀
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6 S0 `, B K1 j公仔箱論壇美國有兩位專門研究“樂觀”的心理學家麥瑟及楚安尼,曾整理出了幾個樂觀的入門技巧,方法簡單而且效果神速,包准讓人立刻就變得樂觀起來。
6 S: T% ~6 J) L. g很心動吧?事不宜遲,就讓我們趕快來學學這幾種“六十秒快速樂觀法”。
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G" Y# v$ T$ J) F. r: p2 jtvb now,tvbnow,bttvb 1、抬頭挺胸
) V. r% c( Y9 S/ c2 F# i3 [& lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' f0 N. N: u( p( b! H3 a. Z8 G
你覺得這是老生常談,沒什麼學問?等等,事實可不然。就一如楚安尼所說,要矯正頭腦之前,請先矯正身體。為什麼呢?其實生理及心理是息息相關的。相信你也該有過這樣的體驗,當心情低潮的時候,我們往往也是無精打采、垂頭喪氣;而心情high透了時,自然是抬頭挺胸、昂首闊步了。所以,身體的姿勢的確會與心理的狀態密不可分。tvb now,tvbnow,bttvb. Y _8 t& ]- y+ x
9 Q v' s! |0 ~$ v! Gwww2.tvboxnow.com 再從另一角度來看,當一個人抬頭挺胸的時候,呼吸會比較順暢,而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當抬頭挺胸時,我們會覺得比較能夠應付壓力,當然也就容易產生“這沒什麼大不了”的樂觀態度。另外,與肌肉狀態有關的資訊,也會借著神經系統傳回大腦去。當我們抬頭挺胸的時候,大腦會收到這樣的資訊:四肢自在,呼吸順暢,看來是處於很輕鬆的狀態,心情應該是不錯的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X d I3 J' h
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在大腦也做出心情愉悅的判斷後,自己的心情也就更輕鬆了。因此,身體的姿勢的確會影響心情狀態。要是垂頭,就容易感到喪氣;而如果挺胸,則容易覺得有生氣。所以這個簡單得令人不可置信的方法,請千萬別小看它,下次腦中悲觀的念頭又再冒出時,趕快調整一下姿勢,抬頭挺胸地帶出樂觀心境吧!
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$ N A8 T9 B8 S8 atvb now,tvbnow,bttvb 2、使用愉快的聲調說話
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7 q2 N- i/ K5 U6 d( ] 談到人際溝通,有個道理極為重要:重點不在於我們說了什麼,而是在於我們怎麼說它。“怎麼說”的部分,包括了語調、臉部表情和肢體動作等。而常被人忽略的是,我們的聲音其實是有表情的。同樣的一句話,用不同的語調來說,傳達的意義?可能完全不同。不信的話,請你來試試下麵的練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t6 g/ F5 ?: f
( S3 n( u4 L8 v1 _" `' e A很生氣地說:“你真討人厭!”(對了,用你最窮兇惡極的表情及聲調吼出來!)B很撒嬌地說:“你真討人厭!”(這下請使用你最惹人憐愛的語調,拉著尾音嗲出來。)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?; u" T" u+ e6 m0 R
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如何?感覺完全不同吧?然而,許多人卻往往不知自己說話的聲音,很容易會不經意地洩露出心情。例如有人總是在接電話時,習慣性地大吼一聲:“喂!”就這麼發揮了一字神功,讓電話另一端的人還沒開口,就已感覺到對方的火氣。而更離譜的是,如果一聽是上司打來的,馬上語調一軟,開始鞠躬哈腰起來:“唉呀,老闆,有什麼吩咐嗎?”心情也隨之轉變了。
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7 Q* |3 L8 f: \4 |: etvb now,tvbnow,bttvb 知道了語調的神奇之後,接著想提醒你,如果想變得幸福開心一點,請先假裝你就是個幸福的人,用很愉快的聲音開始說話。先假裝,假裝久了就變真的了(Fake it until you make it)。一點也沒錯,試試看吧!tvb now,tvbnow,bttvb; J# ^4 i9 C8 c1 o) a! U5 U! Z
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3、使用正面積極的字眼,取代消極負面的說法# ?" C: G, c8 h1 ]& |$ d
' D* Q9 G$ i4 N" O; A 我們所說的話,其實對自己的態度及情緒影響很大,不知道你是否注意過?一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三類:正面的、負面的以及中性的字眼。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 q! `- `2 R( I6 d0 K: k; g1 H
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先來聊聊負面的字眼,例如:“問題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負面字眼,恐慌及無助的感覺就隨之而起(既然有“麻煩”了,那除了自歎倒楣,還能怎麼辦呢)。我們發現,樂觀的人很少會用這些負面的字眼,他們會用正面的字眼來代替。例如,他們不說“有困難”,而說“有挑戰”;不說“我擔心”,而說“我在乎”;不說“有問題”,而說“有機會”。
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感覺是否完全不同了呢?一旦開始使用正面的字眼,心中的感覺就積極了起來,更有動力去面對生活,不是嗎?除此之外,樂觀的人也會把一些中性的字眼,變得更正面些。例如“改變”就是個中性字眼,因為改變有可能是好的,但也有可能愈變愈糟。試試看,如果把“我需要改變”,換成“我需要進步”,這就暗示了自己是會愈變愈好的,自然就樂觀了起來。/ _ r8 r' ~. N+ Q0 R
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所以說話其實需要字字琢磨,只要改變你的負面口頭禪,換成正面積極的字眼,你就會立刻感到樂觀幸福起來。公仔箱論壇7 K6 c5 o+ k t* L! i5 \& ^& I
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4、不抱怨,只解決問題
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5 O; I1 h! o* Y* p; \7 H6 r 你信不信,研究發現樂觀的人所列出的煩惱事項,遠低於一般人,而他們花在抱怨上的時間,也遠少於一般人。這給了我們什麼樣的啟示呢?
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* o# x$ c1 j0 F) v. j/ Z公仔箱論壇 樂觀的人在面對挫折的時候,不會花時間去怪東怪西:“都是他搞的鬼!”要不就是:“為什麼我老是這麼倒楣?”他們共同的態度是“現在沒時間怨天尤人,因為正忙著解決問題”。而當我們少一分時間抱怨,就多一分時間進步。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \" c J4 z" _# o8 N7 C0 [
, e" P1 _9 x* X3 H+ O9 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這也正說明瞭為何樂觀的人比較容易成功,因為他們的時間及精力永遠用來改善現況。所以,要培養樂觀一點也不難,請就從現在開始,把注意力的焦點從“往後看怨天尤人”,改為“向前望解決問題”就行了。實際的做法,則是避口不提:“為什麼總是我!”而用另一句話來代替:“現在該怎麼辦會更好?”
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7 a2 L1 w/ S7 d& p$ ?' \4 B 在面對不如意時,只要改變這一個重要的思考點,你會發覺自己的挫折忍受力將大為增強,而更容易從逆境中走出來,回歸幸福。 |