[健康資訊] 預防骨鬆補鈣 天然鈣攝取量應占一半

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許多民眾會吃鈣片補鈣，預防骨質疏鬆症，尤其是停經後婦女及高齡長者等容易罹患骨質疏鬆症的高危險族群；藥師建議，吃鈣片補鈣是補充鈣質的方式，不過，天然鈣攝取量應占一半，且最好不要超過成人每天鈣質攝取量2000 mg的上限。
; Y" w% `9 D5 q6 Z9 y4 ]tvb now,tvbnow,bttvb根據國民健康署2009年調查顯示，國人罹患骨質疏鬆的比率隨年齡增加而增加，其中婦女停經後更明顯增加，50歲以上男性罹患骨鬆為1成、女性為2成5，是男性的2.5倍，相當於每4人就有1人有骨質疏鬆症。# |5 \3 s2 k  |; z8 B" U: c' K0 h5 c
台北市聯合醫院中興院區藥劑科藥師陳彥蓉指出，根據衛生福利部建議，成人每天鈣質攝取量以2000 mg為上限，過量補充可能引發腎結石。且服用愈高劑量的鈣片不一定吸收的愈多，若每天需要補充超過500 mg的鈣片，建議分次服用，可提高吸收效果。tvb now,tvbnow,bttvb# o% {% \% G3 J' ?6 Z. g' g
陳彥蓉表示，服用鈣片補鈣，是最容易達到標準攝取量的方式，不過，建議補充鈣質的方式，最好來自天然食物且須占鈣攝取量的一半，包括牛奶、起司、優格、豆漿、髮菜、黑芝麻、深綠色蔬菜等，富含高鈣的食物。另外，適當補充維他命D，也有助於鈣質的吸收。
$ |3 M6 ?/ [- z6 G陳彥蓉強調，除了補充鈣質外，養成規律的運動習慣，尤其是負重運動，更可強化骨骼，例如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴等。以及多到戶外曬太陽，都是預防骨質疏鬆症的方式。