虛胖: v7 z d' k4 g* v+ d; g6 k8 d
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇1 X2 d. ~% {4 q) m
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，: {2 _5 R0 s8 v8 u
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，8 |& D9 n" R3 ~) u+ T1 l' P
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
" N# b E) a. E% R; W$ \8 Kwww2.tvboxnow.com不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, j; ]4 l8 Y' W* m3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇1 l' n+ L/ F Y. o, ~; M- Y
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇2 p# w: _$ w: K5 B2 k( P7 o
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
3 Y8 s( q: I+ ?* A6 dwww2.tvboxnow.com可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。' _3 Y+ e- u4 V, v- k( c) S2 W
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇, H4 E/ |" L0 K) l/ I& j- M
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三高
0 f: d3 v7 U- r四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，0 N8 \; @7 J: ]0 U5 d
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
0 I5 C/ C9 Z% @針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
8 r5 j" ~5 R7 k; t3 Etvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，www2.tvboxnow.com8 P9 t% e/ H7 w% I+ E. l% `
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
) s) i- Z O" o9 J4 L, w4 Gtvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。" Y4 _0 u, G. e/ v5 i9 p
4 V/ M0 {$ U8 z' V& ^0 lwww2.tvboxnow.com消瘦www2.tvboxnow.com, C, D: K# e4 M9 n
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
# P1 I/ Z" b0 o Q. R4 ]就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，www2.tvboxnow.com9 F5 _4 t% N- |
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
- ~4 w4 z- N; R$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 f. u) }0 l" |當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
: m, D3 u& r( M; l$ y" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇! U9 w9 x0 S3 S: J
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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