睡前五宜四不宜
9 P6 c( v1 y3 Q) ~. }; J) `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K2 x2 D: d6 z
营造睡眠环境和条件 ( t/ k" P3 A0 f1 i/ { H
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
% @& a2 i& s0 z1 a0 Y0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 www2.tvboxnow.com% |4 F! s1 c' D
◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^2 Q& M# x7 I9 @5 z8 U
◇周围环境要安静。
4 V; L: t) m! j# v S! utvb now,tvbnow,bttvb ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
; m4 l6 C* J9 b+ [5 N3 }tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
, n$ V n# n" p/ Q4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
, F6 n$ |) s) |3 U) E( K" Z ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
" |/ q ~+ O; E; D% |, n/ \3 G" C. K( m ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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( p: i9 q6 E) w: l) S8 m ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 www2.tvboxnow.com9 ]4 q( f8 o0 j: ?# e
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
' j) l( {! b3 V% N; P6 J ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 www2.tvboxnow.com! Q. M: \5 _( a( m' I: P
◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇1 `" I4 u0 M3 s: o1 S9 y
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
5 G8 d" g: ~8 l' | stvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药 www2.tvboxnow.com; ~: v: I# t6 k, C; K
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇9 ?- {' `8 S5 f1 G) |8 T" J
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
4 i' m8 ~1 v7 a g- Y2 y ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
, b; |% l& e& K; m# s公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
9 U5 w- q2 m6 a) e公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb5 T* T& b& L. x8 y7 d2 E$ r
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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