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+ t) ~& I+ ^% I4 r& G& v" N公仔箱論壇腸道健康的飲食要訣!!
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www2.tvboxnow.com+ y' {# Q. k' g% S/ e( e' m2 z9 O0 ~
! K9 R V( l. u; T | | 一、多喝水 www2.tvboxnow.com$ ?7 d1 [3 r2 E; [5 q
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 www2.tvboxnow.com4 E) T; q9 m4 w! R2 d" r
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| 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb4 M/ s. ~+ [, d
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0 e- ?- |4 i ~tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb, t2 M# i2 b: s# O& G x$ g% c8 z& m
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! b4 P) X" l+ V) E L# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w$ F$ \* m4 _2 f* S
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. u3 j- ^7 r# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 餐後攝取：
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1 K# p( {: Z' k% U: ^6 o公仔箱論壇 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇/ ?; [; P% s- b/ n( C; r
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* P6 i0 G2 D' k; z% ^公仔箱論壇 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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8 i. A* r9 ~" G公仔箱論壇 | 1、用心從三餐中攝取3 {$ P: u6 {8 q9 t3 q5 e2 A1 X
2、善用高纖保健產品www2.tvboxnow.com% }5 _) s# Y/ S2 O
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 www2.tvboxnow.com2 ~& i0 R+ y* Y1 s7 j& P
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$ s6 n2 S: f" o+ Y/ J( B公仔箱論壇 | 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。- T6 ?5 Q5 M, ]% g$ g* W# U2 d
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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6 j# J0 Y( _) Rwww2.tvboxnow.com | 一、 伸展運動
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: x7 N5 l2 E: Q+ p公仔箱論壇 | # w0 i- L4 K7 r9 W6 f. G
+ A- C% H8 Y, p# }7 Dwww2.tvboxnow.com | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。; y5 R9 r) R% w, o6 r
8 C, s% z, M+ `( q* n5 }' | p/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. m# v4 k: B- _2 a, x9 pwww2.tvboxnow.com | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
. t( ]% ~/ ~) w7 d C* Y0 J2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ a% k7 P& I. w8 L# { [2 T2 Z
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
! a, B9 F/ D. H" J8 btvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇! }' X% f7 ?: R6 q3 J/ p1 [' u
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" R' ]: p/ U4 x0 _ k$ i stvb now,tvbnow,bttvb | 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
0 Z2 X a) W1 y5 T. `5 \% H v3 otvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
# D6 q2 o0 X% T, Zwww2.tvboxnow.com3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇. H- i& X4 _3 U! k* k
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
0 h% B6 T# ^2 }3 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
) G: I' M3 F" i5 f) W4 S3. 呼氣回復。
4 F+ p, m5 p1 d! \1 V* e" R( l6 Twww2.tvboxnow.com4. 重複動作，換邊做。 / M2 p# _+ n) x) m# c- _
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 9 R; K2 b% t& T4 H5 n% i+ C
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。+ S5 A" V# Q( l$ D: y4 b5 n* m4 w7 y
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。7 q% Z" \2 r$ P
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| 五、坐式踩腳踏車- P! U4 G) E# _5 q5 k9 n) `
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4 I' w4 c9 G& p4 w* R3 Ttvb now,tvbnow,bttvb | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 www2.tvboxnow.com6 W3 D1 w* g: {6 a+ e
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
5 ]# w) F/ c; `www2.tvboxnow.com3. 保持背部筆直。
& c1 v' T7 L( l公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身www2.tvboxnow.com! d+ O7 q9 W. ^; l4 |5 Y
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' h$ D7 [! `7 K3 @5 x, k' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
) v1 I0 J. `9 ^# _$ J$ Twww2.tvboxnow.com2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {+ n) p2 v6 z% y8 ^
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉
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| tvb now,tvbnow,bttvb6 M! O! b! Z1 p8 B! V
! E2 y$ }) b3 w, ctvb now,tvbnow,bttvb | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
. T; }$ E2 M" l7 Z3 J* H) C! Q& Q3 Xwww2.tvboxnow.com2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
) t9 i9 O; N2 s8 g! T2 _3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
6 Y$ Y9 u0 M9 Z- v5 mwww2.tvboxnow.com4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
+ U J+ C- E% @" s& b, N* [公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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, ]+ P' I2 y G5 {* {& A7 @) Q公仔箱論壇 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
+ v+ p [6 ], E5 m/ y2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
( c- I5 B% p/ T2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
9 a( ?: i5 ?6 a2 k8 I. q1 ^+ h& B m公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
4 V3 d" }/ A6 C' Rwww2.tvboxnow.com3. 同樣也向左扭倒，重複數次。www2.tvboxnow.com4 t& ], R+ A: l
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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