年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。公仔箱論壇! _: p) ^* F+ C" [$ S
, t' P- v% C* _, K
4 @# v4 ]) v0 X1 j) @4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D& W6 g- `1 Y
6 g) p% G P( ?2 \6 Q
正確運動觀 無痛效果大www2.tvboxnow.com3 N+ S1 {! d& O: s# R
+ F, K* [3 \& otvb now,tvbnow,bttvb對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
) O% ], m' y7 o公仔箱論壇6 _7 s: B/ J9 x" Q+ K; o6 d r
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。公仔箱論壇& V3 S6 I$ y' c
! ~. q7 f8 J @7 ~4 i( C. |4 ~) v
, _$ L, k4 V5 }4 E: Z& t5 Bwww2.tvboxnow.com【游泳前暖身拉筋4撇步】
o+ b/ v/ N3 I$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q- z# s2 q% R( O; g7 Lwww2.tvboxnow.com● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g) h% @( P; [* c8 A+ P
www2.tvboxnow.com, H+ b. n N9 |6 _- m
7 |, n# s% z- d9 M公仔箱論壇● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。公仔箱論壇" {6 W1 ^( G4 V8 z/ S- A# q
* `- Q% y3 i6 i( S! I: n h* j* q公仔箱論壇' t- {( g# c5 z* g3 p+ O
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
2 K4 i3 A' Q- o* `5 d$ s' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x) @0 k8 J; g2 L5 e8 s公仔箱論壇/ ^6 R/ h2 v7 i) o0 I
● 反覆上述動作5~10次。
# Y+ L3 h* v. |* r
+ y: J9 l6 R4 s; h* C公仔箱論壇
: W# A; |1 T" L+ M: y7 m" |/ D' itvb now,tvbnow,bttvb● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
, Z4 W! y, E/ }, i% A
+ g7 t" B/ ^" C" E1 q9 n5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W4 S8 E* [3 k8 ?www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ B& [6 S! Z" x$ _4 z2 a, v
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [3 h: i" r( ?1 T1 q
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
