很多人也有以下經歷：www2.tvboxnow.com' {; ~8 h3 m, S4 |
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
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6 T0 D8 s1 X5 }8 P6 E! p# x7 ?www2.tvboxnow.com明明記得有要事，但總是想不出來？公仔箱論壇( b! w1 \( U" J
翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？
/ n6 T1 ^$ D* W$ c, ?9 E0 |看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？tvb now,tvbnow,bttvb5 V) p1 v4 C- {# H( c: T" A- J
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隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？公仔箱論壇* f# q6 m9 C) B8 t. Z; U& \5 A
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”2 t7 P5 t; z, @
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。
6 b" Y; }. `- L/ [/ D! l. [; t hwww2.tvboxnow.com專注分析+結合舊記憶=易入腦
2 N9 b/ z! @ N. F5 b; Y謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
' d% W! I$ U5 V2 T% L( Z要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。www2.tvboxnow.com$ q8 W, Q0 b" H# q5 _9 `; ]
記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？tvb now,tvbnow,bttvb9 _5 ] S- J! P8 ?4 y
★反問更入腦？tvb now,tvbnow,bttvb8 K: g( [6 `/ Z ~
閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。
3 [' [9 ~- T+ t- X9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”6 s; k5 Z! M2 }0 ?4 Y" z1 x- L1 P
★睡眠有助強化記憶？tvb now,tvbnow,bttvb( G, A! U# b' x$ d! v
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。5 g7 {" ? m. U: X! Z
謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c h: \' v0 Q# T. D2 `. m( V8 y, ]
★左右轉動眼球可提昇記憶力？www2.tvboxnow.com9 [# v# ~8 w" P- Z3 V, S% `
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。tvb now,tvbnow,bttvb; c8 m0 u$ {+ }& R
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j; N* w7 }2 S, M
★做運動可加強記憶力？
) M! |( q( [3 e5 a- l5 `' }/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
+ _! Q S1 R1 d" @4 [8 p謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
* R" ]" q/ ?3 P8 D1 ], Cwww2.tvboxnow.com★吃核桃補腦增強記性？
3 K! Q+ r5 [2 S6 A) D公仔箱論壇經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
8 {0 `0 t' u. p. t6 o公仔箱論壇李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”
+ o" g+ o8 c" R0 b記憶3法www2.tvboxnow.com' w( h: F" [7 D; g' \, D
不再漏買東西
# P' ~" g+ }0 M8 s0 l公仔箱論壇日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：
1 H g. `( l1 j" j/ B6 U, z公仔箱論壇1.分類法
% A6 ?0 G9 o ~www2.tvboxnow.com將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
% J- S+ Z4 y8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.故事法( I& G7 n" l: U. h$ p* F
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。
1 u+ W5 S* F/ h: W! f7 T( R9 l u3.路線法公仔箱論壇+ e8 z6 X r6 Z2 a- \+ @) j
根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。 |
發表於 2013-10-27 10:37 AM
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