現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l% n' y6 u8 ?
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
6 Y, x/ b" T5 q+ ftvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝
; K9 \9 Z% ^5 B; ^) a* j% \$ x陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。0 O! u: x( o$ \4 O: ?
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
" y. E/ p* p" O! f! n. vtvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
; A: f8 t& w0 _( a! d3、素食要高纖 少吃加工品
3 T3 I7 K0 B" Q" i! @; W+ ^* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
( B# G! A2 o! p/ I T; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇0 H1 Z% `. d4 p% G! b$ o* Y
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
9 E- v6 {. P7 ?7 }/ a6 P/ }; f公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
' O: `. H. w: o3 O; Btvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。公仔箱論壇' {6 i$ y3 H$ }0 d7 e$ H6 K
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
* J; k& m+ c& @" F( { s公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣6 m% u3 r" D: U* T3 ^7 v, A* h9 J
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
* b) ]* N* z, p5 g$ L. B/ _7 b4 Bwww2.tvboxnow.com7、天天水充足 讓腸胃蠕動
0 i6 f, g; w$ e3 @/ x$ k陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇6 X' {: G9 J5 U& q! o$ f
8、餐後半小時 排便好時機
! H" L9 x; l1 {1 p$ F公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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2 G/ d+ P! l- Z+ j7 m: M8 n+ t( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c9 q: t2 Q6 A% T* {+ m
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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