早安健康／文熏基（運動復健專家）. Z$ h ?, ?, O: K7 j" a% G
, S7 a1 i" U$ q% j/ _; A- `www2.tvboxnow.com" j6 [! t/ ~1 @7 e' J
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
. l4 x0 i! s: O$ H/ D. l/ V
% G: N3 }3 K7 I0 Z# hwww2.tvboxnow.com過度使用的例子
+ A8 \ D" j3 s; |tvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇3 k/ ]. O1 o# \0 M* E
公仔箱論壇# ?/ l8 W. O1 ~& t, h- ?
廢用的例子
; {% Z* {9 {; q" y; }如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 www2.tvboxnow.com. C) \* g+ w- n! I" |
公仔箱論壇7 N# F' x. [* Q
1. 經常保持端正姿勢。
& k9 s3 b6 P9 |& J- v4 y) [8 W2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 公仔箱論壇7 S( C& w+ U0 d/ R
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g; |! M9 e+ Q; R7 C3 w) c2 S
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
) Q0 W/ B; R% P8 D* c5 \3 \+ a% ctvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇) ^$ U& [. J8 ~+ @
# o& g" _- M+ x4 [+ E+ d+ C" ]
誤用的例子 - r. q* W7 |. ~' x H4 ?
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
2 c' W4 W5 T1 b4 v! {www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ S" i% y0 X3 n/ U# I) R
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 " K: A, Q& W, w" _
- o# A% K9 Z2 Y; X肩膀 肩關節囊伸展運動
2 D; E8 h* i' g2 L- F5 b; otvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
! f& L: U# F; e公仔箱論壇
- M- K- i" y l2 K% D' F' o; f公仔箱論壇 " R/ @2 l S+ w6 P. V! ?+ E8 ~% V
6 i7 j) Z. m! v9 e OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
) j2 T$ ^! q6 |/ m: t4 L" F) L- T
7 f4 e! J6 s3 C, y( U+ Qwww2.tvboxnow.com
; k2 B, ?8 i5 H* C( ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C u. O {" o, J
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
- A/ ]- W! o( Kwww2.tvboxnow.com
+ ?. f, n- R9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 G+ B; `4 D2 X" ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b( e2 `0 X# a6 w% c9 k: Y, j, H5 h
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
