即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
$ W# V" v. Z5 }( K! `+ t7 M& `1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
: W/ c3 G+ v! ewww2.tvboxnow.com杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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5 n& r2 W _! \2. 掌握三低一高飲食法tvb now,tvbnow,bttvb7 w) b- f. A' r3 {
(1) 低鹽tvb now,tvbnow,bttvb, c5 y, S7 z0 b( P6 C+ S) R5 W
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V& m' v- V& K' u2 m& b- ^' Z4 r
) t8 Y9 U# R- Q6 ]www2.tvboxnow.com(2) 低糖
0 K! ]) u" ]3 Q8 Qtvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 w8 t# r& |* ]- `/ l: j, p8 y
) b0 G" W5 `7 E) Xwww2.tvboxnow.com(3) 低油tvb now,tvbnow,bttvb$ u/ ?6 g* p* Y* C8 i. k* ]
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y V% m+ j5 ^
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E2 M$ ~5 ]9 R# f
- f1 i- p! S, L: \2 w. U1 ?2 g3. 聰明吃火鍋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' C% a: \) o7 N7 [. U- H
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a% }) y4 r# X
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
# |4 h1 l) ~% \4 Z( b: ~9 p8 K" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u1 C" h, H+ {, \3 J1 m
5. 保暖最重要
0 Y9 E) o* W4 a; z: Y3 f(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
, n: }: [; y9 V9 G/ _% i公仔箱論壇(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
4 W; {* A2 X: e L公仔箱論壇4 a: |% \1 Z8 r5 B$ A6 o) \$ @
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
0 a; e. g5 m" Y4 {: d$ Xtvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。( o* U) j% E b% U
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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