早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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; b% x! Y$ x/ l1 L h公仔箱論壇骨盆矯正體操www2.tvboxnow.com# [. }! d! m# J0 z/ {9 D
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W' s [& i |) u. C* m
0 O R. I8 y! i* Q" I- K4 Utvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆9 s; C8 l7 \; \0 f3 ^; v* D- o; l
; U4 {! K% |5 h5 T3 j7 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺, E3 P7 T' p# I6 J
: i- N6 w& Q p6 [- X8 kwww2.tvboxnow.com3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。! `/ N4 U. ]( e. P
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伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b4 H2 H& n! A1 V
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R' A1 W' c2 v8 f8 b
0 W: S/ E1 O6 i; m Z& D% m公仔箱論壇此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^3 N2 H {- X
! I+ r3 f2 W- \8 n. ]- O2 `www2.tvboxnow.com1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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) i; N* i7 K e5 h& Z0 r- \: L& s0 ktvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。 D- ]5 \, C+ h
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。; |0 @( p% \8 f& }( p2 O+ \) J
2 H1 K7 M( u! y2 f& w; S! h3 ?! Awww2.tvboxnow.com一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。www2.tvboxnow.com+ h3 h$ }7 R$ a E
# u" Q2 @9 P; s# @步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q% _3 z4 s- K. F2 \. a
" B+ ^) S% E5 X' ^這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇+ P/ I; u3 m( y, A+ A) _7 |' i
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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