便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇. U0 u/ y+ c5 w/ X0 |& @; I
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
+ n- i' H' O- u' M! Otvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M/ W3 P! w9 F9 g* Q5 F4 u! z
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ! m4 j& s) P7 n1 o1 n1 J# M
5 c; J* M; Q2 X" V" E7 B, [7 {tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O8 {0 Z+ o9 E6 Z7 i
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
) N: s. K% {1 e9 ]www2.tvboxnow.com還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z2 F, V" T3 E% B% v6 A
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb' a3 y, W0 @5 q2 B4 m
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e. w: T% Y5 Q2 R1 r3 K0 h& R! V
4 N( s V. W# W' p/ ?& g
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
, _& N- J( ?! Uwww2.tvboxnow.com
) p5 ~1 \8 h7 k, Q, e* Y9 ~2 L. Q老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
' @+ R7 |1 i7 ~8 O$ @4 gwww2.tvboxnow.com雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
" [/ d! N6 `4 [2 @$ ]睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f# v: h A _& F0 k1 X
www2.tvboxnow.com: j8 E7 z) p8 p9 t
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 " B- }/ ?2 u5 ~
! V$ M1 T/ f9 p* w+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z7 N! R9 b/ N3 G1 z
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5 O; F& E3 E! b+ N1 I
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
+ N5 j7 a9 K5 Z) V6 S2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }2 B3 w, P* M3 |3 k* L8 O n$ G' B公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
, H, f- q4 S* ]8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L) O0 f# t- a% f: [www2.tvboxnow.com另外，蔬果的攝取也不可少。
+ M4 d7 H& J" ftvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
' Q; V% \7 a# \tvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
# w' ?+ V* ?5 q: C: A而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
7 v- J$ U% D# P2 k% ^$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 www2.tvboxnow.com( K! Q# t' ?6 E/ l3 }
% l1 \" M0 Y7 Y2 e" s3 ?
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 www2.tvboxnow.com& O( V6 n9 L E6 R0 D
6 f Q" v5 `6 mtvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
( d( U7 e4 Z3 N1 O3 {: B, |/ d, R% ftvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G4 U7 H* i& ?
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
+ O, J; q( Q# w$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb- ^' B; h. y% v& b5 ]
5 f9 G! L' i! c+ o" b9 F另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
6 _" V- r& O0 i3 G, L小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q: y1 H+ {0 p
tvb now,tvbnow,bttvb% \9 E+ P4 a2 Q! V5 X6 R
2 C6 F, I9 ^) V6 w/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]+ M! [) T7 L' T* F' R fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [! \. Q: n9 E; ]9 ?. W( a& h
( u. e. s! V6 l' U4 t% s) K w9 X
7 O. L. s2 j; I6 L1 T5 I9 A! J5 `) \! b
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
