[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb3 t  D5 w: \' ^5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H, F. O3 o% I& B" A+ D
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
tvb now,tvbnow,bttvb. W. Q: U* P; ~/ r
方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb! D) E  J3 L9 I& Q; @

6 z/ @1 R0 M1 `8 o; ^2 _改善飲食
8 x2 T  G" _2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

4 ~( r1 M" l$ C/ N9 v: `

1 ?* b  s. j' a公仔箱論壇公仔箱論壇+ @0 Z+ u: D& ~% P9 ~+ j
加強鍛煉www2.tvboxnow.com: R) P  _4 B( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D8 I" q$ D9 `

# J9 e4 M" ^( }" B! L6 c熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
" x' e. E  ]! O
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失www2.tvboxnow.com7 }5 c4 r( @7 m2 W/ ^* {

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險www2.tvboxnow.com* `7 \3 I2 O0 p% ~

1 |0 Q" j  ]* g' |0 c, n因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖www2.tvboxnow.com/ h4 O7 Z" I4 Y' k( _6 P
tvb now,tvbnow,bttvb6 w4 z5 o* L9 i. H, |
等活動四肢和頭頸的體操。www2.tvboxnow.com* u- `9 n( \/ d+ b4 v% Y
www2.tvboxnow.com4 t  P% y* g/ T& j
公仔箱論壇0 X( ]( p. }/ Z, b9 U
5 k9 u( \( E" @
2 t: Z/ o  ^9 A8 W5 t7 v

- i$ e4 @9 a. _! `
調整作息tvb now,tvbnow,bttvb" ~+ F6 q  A' N$ D( o- D

# k) E1 |0 H0 u1 Z, S" c公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www2.tvboxnow.com4 m  _/ {" r5 @) K1 w6 z
公仔箱論壇9 a! F$ t+ j. q! k3 o7 F) n
公仔箱論壇! I3 R( {7 p1 r0 ]+ k( c! b
公仔箱論壇6 j: a/ s8 j4 ?$ b
調節心理公仔箱論壇, J: b  K4 {* n) G5 x
公仔箱論壇% C/ Q$ Y3 t! O4 c9 T
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H  {" M, K: E$ N" O

$ f; Q. i  K: i, g
2 [" f0 A9 J! c3 w4 m補充睡眠公仔箱論壇7 Q* Z5 q/ r' }5 Y/ D( a: d
www2.tvboxnow.com; z1 C8 f% f# B4 p
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。www2.tvboxnow.com# G$ s! G; l& x% d# x
www2.tvboxnow.com; L/ B4 N0 o  D! a5 Z8 f