了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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, c5 D# w" S+ _ q' Jwww2.tvboxnow.com彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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" s- @. A$ @, F) {3 awww2.tvboxnow.com無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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1 ~' L1 i, h* u/ n1 V% [; z# B第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣# g- z: C4 J; {( I
; g4 `* p& c' t9 I, j* g目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。tvb now,tvbnow,bttvb( p5 Z' L/ U/ q7 d: a
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U# S% `/ j& _4 h. u2 Q
1 ~6 z3 V3 ?4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招運動：擴胸運動tvb now,tvbnow,bttvb& j6 H* l' b1 l, m$ S' m: C0 \4 j
- X5 S. T+ @: c' R# `9 f0 t' Jwww2.tvboxnow.com目的：增加肺活量。' q6 g$ S5 S# o$ j, S$ I5 d7 `( ]
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$ m& _. i) e+ p/ C! d0 X/ o, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。tvb now,tvbnow,bttvb8 p2 ~ F' B! L% g( L' o$ h; D
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第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
$ h( s/ w: E. m! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y% P4 J/ G- c- Q
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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) j' l, \2 d" u& L& d0 qtvb now,tvbnow,bttvb第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。公仔箱論壇$ F8 [4 `" d# I% n; a* L
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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第5招運動：有氧運動5 S' z% z1 d0 C' I/ [) O
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。www2.tvboxnow.com" B+ P0 H% B7 H
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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6 i0 R0 b( y& v【物理治療師小提醒】：
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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