假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。2 R2 c5 Z! i+ L# o+ g' q8 l& F
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" w$ K d* w" Y4 l9 d周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U) G+ o# F$ R& i9 r. Z
; `# }' Y. q+ d* N; C( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v, }$ e, c; z# [, @/ `現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。公仔箱論壇6 u* _" o: h c: s7 f
, F* `8 H( y I5 N" E7 {www2.tvboxnow.com至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。www2.tvboxnow.com% L8 D4 j, D6 o1 g
8 e$ U6 B4 c% w0 Q. Y' O& W" G4 Ewww2.tvboxnow.com若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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$ z, {, f: {7 F$ n4 y$ V周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。1 [- [5 f/ R: i8 {3 y
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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: j8 I8 L* y" ]" K0 T第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^% K& o3 e; b( b
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" d' Z! Y& U2 L" |, W7 Stvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）* s* I2 r( Y" r) Q3 U, q
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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3 x$ G/ M: u$ @1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。www2.tvboxnow.com# K' q6 P+ \9 M. ] C' S9 m
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）6 U* |0 O8 x! m0 g# `3 b" M" |
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1 o- q6 f; e; D7 v9 E, T1 I/ ]2 A公仔箱論壇第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。www2.tvboxnow.com |7 M5 X2 B8 g* a8 c$ R' ~
5 j1 y0 Z N& P0 w7 Q% D+ m+ uwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com, S. L. N( v0 w( @8 O6 p X
2 r5 o6 V3 o7 R7 Z* @; kwww2.tvboxnow.com示意圖：第四招。（攝影／黃志文）www2.tvboxnow.com4 i4 V" ^1 a. t3 W- R8 {- t
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, \% z+ w% P" J! B公仔箱論壇第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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% r5 k2 h; S* T. E; g. H6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z: s/ j% q& l! s: }www2.tvboxnow.com示意圖：第五招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B# h/ h2 v5 I9 {
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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s! D8 N9 ]; {+ m公仔箱論壇示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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