晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
! l& a) p& d7 S; f! W/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
0 ~* b& f& [( s# {. ttvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】0 Z7 G c6 y' b
宜YES
" v q3 g1 g5 ^$ C, @( {5 k2 S9 p$ \1.適量主食。
5 Y. B; k5 R; t7 B# A3 T公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。www2.tvboxnow.com% e, w. I% s8 n J8 F, L x8 D8 M
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
( V8 V- F4 L- J9 \3 z公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。
2 D: \5 W8 m; G9 H5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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7 ~2 H5 {/ v* V- H0 |) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
S' `* [& l; D) h8 T/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
) e' }% t& ~4 r& q& Z公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
( H, s f% R* x/ ] m4 D& \) |* H; ^公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
- y2 ?. w6 A# F公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇4 X8 s' B9 _1 ?2 s# |' X0 L
疾病1／肥胖：公仔箱論壇3 t* G3 d* B. E9 U
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。1 d3 @) y: A. @& R2 _, H# g" \; `3 y
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇- m$ k) J: l2 i* S
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
* y: H+ j& {) c# s; f; r5 D' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb5 R a7 p7 @8 u; G
疾病3／結石：
& {* v4 Q8 ^; i1 z0 Pwww2.tvboxnow.com人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。www2.tvboxnow.com- A$ D7 [, e& M8 G
疾病4／多夢：
" ?* k e0 h- J: B, K9 l晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇) M/ G- a. s* U
疾病5／腸癌：2 Z; ~* C0 G8 B; Q# {3 ^& M
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
; y; n$ J$ n+ B# Z8 vwww2.tvboxnow.com疾病6／冠心病：公仔箱論壇 T* e4 Z0 t7 `$ F* o
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。' M. c! y0 Z' I z) ?: D Q0 ?
疾病7／糖尿病：# t+ C# R8 @* C1 _# B# t
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
/ w& A5 X8 @9 i; `. |疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb6 l9 o/ l( [! q- A
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C# d4 D8 G! X* h3 a- k! Y, _# ]
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
& z& V! j( g* p3 z- uwww2.tvboxnow.com健康小百科：早午之間可加餐
! G# m2 X& C$ @1 }* O有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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