【華人健康網記者張世傑／台北報導】據統計，台灣高達99%的成人都處於隱性飢餓的風險(註1)，每日攝取食物未達衛生福利部建議的6大類標準，其中，男性需要特別強化維生素B、鎂、鋅；女性則需要特別強化鈣、鐵，及維生素C。隱性飢餓導致健康失衡，長期會造成身體的損害，千萬不可小覷。
d* j) x" h( k$ J 隱性飢餓的風險，男女大不同。公仔箱論壇' K6 a4 q# x& B* |9 o. d
隱性飢餓 容易導致的6大健康風險www2.tvboxnow.com+ ]' d# W6 _1 f: q9 P
許多人以為自己吃得飽、吃得好，營養就足夠。事實上，台灣民眾外食比例高，飲食精緻化，飲食失衡情況嚴重，油脂、醣類等空熱量食物攝取過多，微量營養素如維生素、礦物質卻攝取不足，是「隱性飢餓」的高危險族群，要當心隱性飢餓容易導致的6大健康風險，包括：
. J- ^* @" K" O# P5 H1 N公仔箱論壇 肉食男VS菜菜女 隱性飢餓大威脅
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( R/ r" `% ]- u- T4 V" U0 Z% P7 {1.抗氧化力不足：可能缺乏維生素C、E
; F6 H. n% r* Dtvb now,tvbnow,bttvb2.代謝力不足：可能缺乏泛酸、鎂、碘、鋅
/ v/ e5 w6 v0 U/ g7 _ i公仔箱論壇3.氣血不足：可能缺乏鐵、葉酸、B12www2.tvboxnow.com/ p$ h% u. S" U* c1 B! M
4.精力不足：可能缺乏鋅
' w$ ]6 y. D# g" p8 a) Q( u5 U+ m公仔箱論壇5.夜間視線模糊：可能缺乏維生素A5 f. m, `6 Y- ?
6.體力不足：可能缺乏維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb/ x3 X+ z% h4 n2 K. q
均衡完整的營養攝取，是解決隱性飢餓的根本辦法。" r: Y6 U9 k; w. m
男女生理構造不同 隱性飢餓也不同
6 B+ ?7 o1 k; N Y/ ~* D7 A- Y, i# n8 @tvb now,tvbnow,bttvb男女因生理構造的差異，對營養的需求也不同。例如，一般來說男性肌肉量比女性多，需要更多鎂來促進代謝效率，更多維生素B，以補充日常活動所需活力；活動量大、流汗較多易流失鋅，因此需要加強補充鋅，來維持生殖功能。www2.tvboxnow.com& N# H0 L) K; n# y* }- `. J
而女性，月經失血，鐵質流失多，長期缺鐵將導致氣色差。另外，女性基礎代謝率較低，需要更多維生素C，提升抗氧化力， 35歲以後，鈣質每年流失約1%，需加強補充鈣質。
) |* Q" e0 M; \( d3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J4 I3 t* f! i4 H
完善營養不馬虎 補充維生素顧健康8 j( ^1 S0 H( R4 m1 V( \
專業營養師建議，要解決隱性飢餓，最根本應從日常飲食的多元、足量做起。包括均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物， 以補足各類營養素。公仔箱論壇! E) n. b) K& W% J. h0 e2 p) W/ U+ E
但有不少營養素，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等，人體無法自行合成製造；民眾若因外食或飲食習慣，難以均衡完整攝取各類食物，則建議透過保健食品適度補充。# M# M `& c4 k% c' n/ D+ M
專家建議，每日補充針對男女不同的營養需求調配的綜合維他命，補充23種人體無法自行製造的營養素的同時，重點加強男女最需要的營養成分，解決男女不同的隱性飢餓，提升男性活力與代謝力，補強女性的氣色與骨質。
/ | ]0 x j% Wwww2.tvboxnow.com註1：衛生福利部建議之6大類飲食指南標準，根據2015 2月全台飲食認知行為調查，657份問卷中僅有9人達到衛生福利部所建議之6大類飲食指南標準，佔調查總人數1%。
+ t) p# I1 m) A註2：衛生福利部食品藥物管理署 食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準。 |
發表於 2015-7-20 11:37 AM
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