眠者7大苦惱
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) a: s, j) Q& O1 Q& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~+ F- \9 j0 W7 S失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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# Y g1 ^( L0 B% t( {6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？www2.tvboxnow.com$ v! P/ Z3 f. P0 w( c4 M
; O+ B: P, Q9 e- x. [' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y$ G B6 C! j5 c$ h0 G, d8 G! R
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二.睡不好？還是整夜沒睡？www2.tvboxnow.com9 B; I& D/ Y2 |+ g1 \
6 t: F/ D7 W: \) g4 V) s9 ~) P9 v有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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0 t$ W# M6 b6 m三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？5 D; R1 }* S' g$ O
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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1 ]1 e) i' v3 D6 J五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考5 j1 b: |+ x n% V5 d
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1. 保持作息規律性：公仔箱論壇 v1 k% J+ c- Y& b
* K* e% L5 ]/ r最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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! N9 d7 W+ |( L9 @0 o' `4 C6 a2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
$ g6 N* Z" Q" [0 z& DB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
/ Y: ?8 r5 {8 [7 o7 vwww2.tvboxnow.comC、傍晚以後不宜激烈運動。公仔箱論壇3 n5 n0 S$ [6 A) e# H4 d
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：公仔箱論壇# R$ R1 n- c! R: _ }: y1 }4 b
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。公仔箱論壇+ Z) I3 K: w5 M" j- \2 j' f+ K
B、安靜＆舒適的臥室。
$ x6 b! r6 h2 m7 ^& ?4 U. aC、入睡前可進食少許點心。
) P) Q( D$ ?* M; vtvb now,tvbnow,bttvbD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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; h0 D0 R- B* Z9 S% Ltvb now,tvbnow,bttvb六.失眠怎麼辦？www2.tvboxnow.com) v5 i) v9 ]' U# s, A$ H
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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$ {( Z# N1 `. o( _tvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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