人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，www2.tvboxnow.com- C, u. o0 G; E2 g% g
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 J7 M7 I; b
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
3 I0 U. d! P" l' W8 t" Itvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
7 w8 N( g: c/ I8 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: d4 ^) O! Q* A/ o: s) B; z
7:00：先來碗驅寒湯吧
1 Y/ b4 k; T \: \' V2 }女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇! u. S/ k, w1 W3 v, U4 C
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K9 y( e5 H: C8 B
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇/ w' R+ Q1 e5 u0 c/ ], p+ Z
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
) n0 i# N3 _( F. ~3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。2 z+ t8 j" q& P
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
* s( ^' c: e7 P" c% U; F. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，1 i* m- U8 z& Q8 Q. S
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E1 J! ]) ]- C7 p, s5 P
/ b/ U t2 T3 |; h2 ]# Mtvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
0 h; D, }1 g' ~/ Y% ?/ x o2 S- s此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
Y) C; y6 g* e( ftvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
6 S% S9 P6 l( _: I. Y2 C: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
( q# ?- r4 l+ W- [tvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇& C( X% R$ r; ~# p! b+ G" ~
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb6 K- J/ p2 S5 D, V( e& D
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
% _4 U4 S# l* r$ O注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。, d( }6 K+ y# e8 d* U+ M
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
7 |4 J. i- e( p) d" f3 O! M2 C, Pwww2.tvboxnow.com人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb) u7 j. x$ \% o+ J0 f
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，3 f0 Y% i; n K0 `
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，www2.tvboxnow.com) H& i$ q; n- J" A3 @7 Z' Q! J
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。; w3 E. _2 K0 w- o9 B
' y0 | f; W; A/ {, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb# s6 B4 s9 C( z4 Q7 A
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，# T" V2 p @/ B" ~! ~
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 A: u; B* ]1 }; X9 {
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇. L' T9 }4 _) l3 |9 Q T% E
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。2 K% j, \- T$ @4 T! [4 `
: P. F9 T" G7 b" ~$ L$ Ytvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧
9 y8 h2 }) H. ~) N. K2 }- w9 ytvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
7 q( _* q: I; v# c) [3 B才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，www2.tvboxnow.com `9 t+ p. P1 ?. O& @. n
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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3 E3 x6 Y1 e) I( v下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
& o6 `, x, I2 R3 M7 y4 Z7 ~2 @www2.tvboxnow.com讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvb now,tvbnow,bttvb3 A" [/ @ a' o3 v& P* q
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb# V: ^* P$ F; U q
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19:00：吃個“補腎餐”
0 L: B/ p/ M; G6 t+ t7 O5 ?www2.tvboxnow.com中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，7 }0 w6 [5 {* N- n5 f" q6 [$ t* ?8 |+ c
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb6 b! V0 g' c# w# m% c4 {
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
1 C f+ D; ?6 Mwww2.tvboxnow.com晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
6 l1 v/ o1 v* S1 l0 `4 o8 B( Q牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
9 D$ T( m: \% O. G+ R Z3 h可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R# F" h0 y; m. m) M" r
1 _3 g! o- q3 r1 v; [' z21:00：學學燕子飛
5 b+ ?/ Y" u. \0 e+ a" J公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，" m1 |( ]& b2 {. G0 U% D+ ~
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
' q: G* D; O4 x% S# s6 t4 ]& l公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，www2.tvboxnow.com% g$ \% i3 V" {$ ?3 _
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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3 h7 F1 f2 K }1 i% M公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷
# y4 C s" J A/ q* i) s6 k/ ]睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。www2.tvboxnow.com9 e8 A2 a4 q3 v$ i+ x
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
5 _% O3 t M6 d- y+ s! S公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
& X. ^- V7 g: Y, C/ n* e. Y5 e# B熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f, H4 K* C7 E# E# ?! O; D
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23:00：選個好枕頭睡覺去5 |4 U1 `# C$ t' H- t7 b
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，# `" K" }2 J2 A
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、www2.tvboxnow.com" Z9 ?% J( @+ S% y. w$ w
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇" z8 D, y9 n w% x
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
3 S G* q$ `9 a$ K2 ?3 |( {2 Btvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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