時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
* B1 U; u3 f5 t) g' u/ C+ Uwww2.tvboxnow.com
( t& q; E* Q$ M$ U2 w( H' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 www2.tvboxnow.com `+ g9 M- w+ B4 V X
: f9 D+ Y. w/ w* nwww2.tvboxnow.com日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 公仔箱論壇9 h. \9 Y/ U( h) D& Y/ N& V, j
$ {1 J8 }& p' n, c4 E5 v: Qtvb now,tvbnow,bttvb美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
) ^; `& ^! Q7 R. Y# Hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 h! m' R3 Y. `/ d6 W( @
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H1 C% y" Y% {: l- K6 d
5 h7 [( h1 z- }! [
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ tvb now,tvbnow,bttvb% a, v- E# J6 A! g8 W
* z* d5 B5 `0 C1 E7 ~3 j5 }
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。8 D) [; z5 m8 \! W" P
6 m, W2 I3 x6 }- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- a! e( u) f- \# H; u! R( L' e/ a
1 L$ b! X) [2 ] ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @5 a7 j+ e6 A. p( R/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ X0 A) n% w- K' T( p8 [; N% D
( E' j8 E( z. t1 ]" W |www2.tvboxnow.com2 o+ j8 Q6 e) ^* m" v
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
